毎日の動を考える
私は、２０１４年にこのサイトの記事として「中高年の健康標語ー食動考」を考えたが、まったくの偶然であるが「アメリカのamazon.comを見ていて驚いた。SCIENTIFIC AMERICANの特集号として「EAT,MOVE,THINK Living Healthy」が販売されていた」ことがあった。
それから１０年が経過し、ふとこの年になると、食動考ではなく、考動食ではないかと思いついた。
食は、バランスよく食べ、食べ過ぎないことさえ外さなければいいのだから、焦点から外そう。考が一番大切なことは、いうまでもない。ただ私は、そこそこ仕事はしているし、このサイト作りで日々知的生産ーいらつきとの苦闘をしているから、一応クリアだろう。
私にとって（そして多くの人にとって）最優先なことは、運動というより動くことである。
青壮年期の運動は、どうしてもダイエットをターゲットにするので、より激しく、より長く、しかも他者と競争して勝とうとさえする。しかるが故に、多くは中途で挫折する。しかし、人には自然治癒力があるから、ある時期まではだましだまし何とかなるが、ある日突然、がたが来るといわれる。
したがって、人は、林住期、遊行期を迎えると、意図して、老化を踏まえた「動」に取り組むべきである。「運動」という枠を外し、「動く」べきである。
仕事、家事で満遍なく「動く」人は外そう。仕事をせずに毎日ゴロゴロ、仕事をしても座りっぱなしの人が対象だ。
一つは、「マインドフルネス移動＋移動」、もう一つは「計１０分の小刻み運動」である。
どちらも「運動」未満である。
マインドフルネス移動＋体操
私は、昔は「登山家」を自称していたものの、ここ１０年は「孫守り」に専念し、せいぜいスポーツクラブの「ジャグジー歩き」か、朝のスロージョギングを不定期にするくらいだった。ただ朝のスロジョグは気に入り、均せば、３分の１から半分の日は巣路pジョグをしていただろう。ただ、（お酒を飲んだ翌日も含め）少し体調が悪い日は走れないし、最近の暑い夏は走れない。しかし歩くだけでは、つまらない。そうだ！坂道を歩こう。これなら、お酒を飲んだ翌日も、体調が悪い日も、暑い夏の朝も、大丈夫。夏の汗は快い。すっかりはまってしまい、ひどい雨の日や、寝不足で体調最悪の日以外は、坂道を歩いている。横浜、特に私の自宅は坂が多く、より取り見取りだ。といってもコースは決まっており最後は野毛山公園に行って、ラジオ体操に間に合えば加わり（加われないときは自己流の体操をし）、元気が残っていれば短いスロジョグをするようにしている。帰ってみれば８０００歩は歩いている。
坂道歩きやスロジョグは、運動の要素は少なく、心を落ち着かせるマインドフルネス移動というのが適当だ。
計１０分の小刻み運動
昼間や夜は、計１０分の小刻み運動をしよう。
フラミンゴ体操＋スクワット＋ストレッチ＋筋トレというところだろう。
フラミンゴ体操
フラミンゴ体操は、「両手を腰に当て、片脚を床から５cm程挙げ、立ち、１回１分間の開眼・片足立ちを毎日３回行う」というところだ。
計１０分は必ず実行する
このような運動だから、合わせても大した運動量ではないし、今あでは適当に放っておいて、あまりやることはなかった、
しかし、計１０分の小刻み運動が老化しつつある体、特に自律神経に対する重要性に思いを致すと、「始める」、「続ける」、「やり抜く」ことが大切だと改めて考えた。これはTO DO LISTで管理・実行すべきことだ。
軽い運動を紹介した関連記事として次のものがある。
