２０年後の自分に会う健康法
５０数年前の私
私は，広島県大竹市というところで生まれ育った。最近，大竹小学校を卒業した同級生有志の肝いりで，東京で大竹小学校の同窓会が開かれるようになり，各人のその頃の写真を探し出し提供してくれた。もちろんその写真から今の私を想像することはできない（多分！)。
２０年後の私
小学生の私が６０歳を過ぎた自分を想定しないのは当然として，２０歳の私も，その２０年後に４０歳になるなどとは考えもしなかった！
４０歳の私は，経験上，２０年後に６０歳になるとだいぶ老けることは分かっていたたが，そんなに変わりはしないだろうと高を括っていた。でもその頃かかった医者にはよく，「このままの生活を続けると後＊年で，＊＊」と脅されたなあ。
６３歳になった私は相も変わらず能天気ではあるのだが，２０年後の８３歳の私となると，さてと考え込んでしまう。これまでとは様変わりだ。一体，その頃，私は存在するかどうか。存在するならどういう私だろう…寝たきり，認知症は，断固阻止しなければ。そのためには，２０年後の私を想定し，今日の自分から結び付けなくてはならない。
２０年後の私を想定する
２０年後の私は，背筋を伸ばし，一日中，颯爽と歩きまわる，簡単な筋トレとストレッチを日課とする，体重は，ＢＭＩが２５内外（体重７１キロぐらい）。酒は時折，たしなむ程度，髪の毛は気にしない（父親はハゲで母親は白髪だったから）。毎日本を読み，相変わらず英語をマスターしようと意気込む？
そういう２０年後の私を想定する…でもこれって，今の私よりはるかに若々しい？
今日からすること
背筋を伸ばし，一日中，颯爽と歩きまわる
仕事柄，デスクワークが多く，一日中，ほとんど座りっぱなし。しかも最近寒くて，家にいるときは，布団に入って本を読んでいることが多い。これでは廃用性萎縮，まっしぐらだ。
・できれば朝，３０分，駅まで歩く（電車に座るために，６時前だ。）。
・できれば土日は，山に行くか，スロージョギングをする。
・週日２，３回は，スポーツクラブで，水中（ジャグジー）ウォーキングをする。
・何もできないときは，家でバイク漕ぎ運動をする。せめて，できるだけ寝っ転がらない。
・何をするときも背筋を伸ばすことが大切だ。下を見てあれこれすると，昨日久しぶりにしたスロージョギングのように，電柱にぶつかる。
簡単な筋トレとストレッチを日課とする
これがなかなかむつかしい。筋骨隆々たるキン肉マンや，１８０度開脚前屈のヨガ行者を目指すのではなくて，２０年後に，背筋を伸ばし，一日中，颯爽と歩きまわることができる身体を維持することが目的だ。でも日課とすることが難しい。
ラジオ体操で十分だと思うのだが，そういう環境がない。
おそらくスクワットを基本として，ダンベルと，何でもいいからストレッチを組み合わせればいいと思うが，いつどこでやるか。事務所の机の前に，ブルワーカー！と，ＢＭストレッチ！の説明のコピーを張っているのだが，ほとんど実行したことがない（ついでに「ダイエットの誓い」として，「×間食・夜食，×大盛（無料増量），×朝そば（→サラダ」」も張ってあるが，これもどうも。）。
家でやろうと思えば，簡単な筋トレとストレッチを織り込んだ，運動アプリのようなものでもいいだろう。
少し試行錯誤し，何か日課になることが引っかかれば，紹介したい。
ＢＭＩを２５内外にする－外食・コンビニ食との闘い―
これは，ほぼずっと「少しの外」で実行できていたのだが，ほとんど山に行かなくなって４キロ増え，最近，３キロ増えてしまった。原因は問うまでもない。運動不足に，食べ過ぎ・飲みすぎである。
それとは別に，食事がほぼ外食・コンビニ食になってしまったこともある。これまでは社員食堂類似の場所が利用でき，昼食を，ほぼ毎日，カロリーにも配慮した日替わり定食から選択して食べることができたが，神田淡路町の昼の定食，コンビニ食は，ボリュ－ムたっぷりで，なかなかつらいところがある。もちろん，飲みすぎも関係する。
でもこれは結局，どこまで簡単な筋トレとストレッチを日課とし，背筋を伸ばして一日中，颯爽と歩きまわる姿がイメージできるかということであると思う。
晴れ舞台なくして痩せることなどできない。
食動考休
以上が私家版の「食動」で，「毎日本を読み，相変わらず英語をマスターしようと意気込む？」のが「考」だ。「休」は，毎日，「ビッグバン・セオリー」を聞きながら眠るのをやめればいいんだけれど。
ところで，最近とみに，多様な日本語を操るようになった孫娘に感動したばあばは，孫娘に「負けないように英語をマスターする。」といったところ，孫娘は「しゅぎょうだ。」といった。勝てるわけがない。私も「しゅぎょう」だ。もちろん，私の晴れ舞台には，孫娘が登場するのだ。