身心を平静に保つ簡易な運動
総論
しばらく前までは、私は運動というとダイエットのためと考えていたが、さすがに年齢を重ねると、身心を平静に保つことが運動の目的だということが分かってくる。運動の内容も簡易なものでＯＫだ。
「東大が考える100歳までの人生設計 ヘルシーエイジング」（それにしても嫌な書名だが、使える範囲で使おう）は、運動は次の４つのタイプの運動を組み合わせて行う必要があるとする。
「①ストレッチ、 ②筋力強化のための筋トレ、 ③バランス運動：たとえば、開眼片脚起立運動（フラミンゴ体操）（両手を腰に当て、片脚を床から5cm程挙げ、立つ）であり、１回１分間フラミンゴ体操を毎日３回行うだけで下肢筋力が改善する。 ④有酸素運動：ウォーキング、スロージョギング、水中エアロビクス、水泳」だ。 これを踏まえて何をするのがいいか、備忘メモを作っておこう。
１分でもいい
バランス運動が重要だ
最近までは、私は多少バランス能力に欠けるなと思ってはいたが、余り気にもしていなかった。しかし、年齢が上がるととにかくこれが重要なようだ。しかも習慣に組み込まないと先ず実行しない。１日３分のフラミンゴ体操を心掛けよう。これは特に図解もないが、両手を腰に当て、片脚を床から5cm程挙げ、立つ。回１分間の開眼・片足立ちを毎日３回行う。
筋トレはスクワットから
筋トレはスクワットに加えて、腕立て伏せ＋フロントブリッジぐらいは実行するのがよい。
ストレッチはしっかりするなら真向法はどうだろう
ストレッチはヨガがいいのだろうが、ヨガの体位は無数にあるので、簡易体操がよいか。ヨガでなければ、真向法がキッチリしていいと思う（真向法の解説はコチラ
有酸素運動はできるならスロージョギングがいい
スロージョギングはそこそこやってきたのだが、最近は朝なかなか外に踏み出せない。駅まで３０分は歩くので、それでもいいやぐらいに考えてしまう。ウオーキングもスロージョギングの代替性があるが、早歩きだ。私には、スロージョギングの方が簡単だ。