「元気で長生きするための、とても簡単な習慣」を読む
著者：デイビッド・Ｂ エイガス
「ジエンド・オブ・イルネス」の要約版だ
「ジエンド・オブ・イルネス」（The End of Illness）という本は，健康を考える上でとても参考になるが（年賀状でも紹介した。），アメリカの本らしく，豊富な話題が登場してあちこちに飛ぶので，これを踏まえていざこれから何をしようかと考えると，分からなくなる。
同じ著者が，「ジエンド・オブ・イルネス」の内容を踏まえ，守るべき習慣としてまとめたのが，「元気で長生きするための、とても簡単な習慣」（A Short Guide to a Long Life）である。原書の存在は知っていたが，つい最近，翻訳本があり，しかもKindle本になっていることを知った。
この習慣のリストは，末尾に掲げたように，習慣１から６５まであって，重いものから軽いものまで様々なものの混成だが，自分に欠けていると思うものをピックアップすればよいのだろう。各習慣には，１ないし数ページの説明が付されている。
私には，「座りっぱなしをやめる」，「ストレッチをする」，「「やることリスト」をつくる」あたりが，大切そうだ。あと大方の人にとって一番重要な「適正体重を維持する」に「体重が０．５キロ減るだけで，膝にかかる負担は，一歩につき２キロ減る」とある指摘は新鮮だ。確かに，体重が増えたまま山に登ると，膝への負担は大変で，しばらく痛みがとれない。この計算の根拠は不明であるが。
厳選！１３の最強リスト
著者も，さすがにこのリストは多すぎると思ったのだろう，著者自ら「あらゆる人に必要な１３項目。この簡単な最強リストだけでも必ず心がけて」として，「日常生活で健康を保つための最強リスト」を掲げている。以下のとおりである。
①毎年の健康診断
②家族の病歴
③禁煙
④身体を動かす
⑤規則正しく
⑥自分の身体を知る
⑦健康な食事
⑧健全な体重
⑨ストレス管理
⑪快眠
⑫ビタミン剤とサプリメントをやめる
⑬アスピリンとスタチンを検討する
使いにくいリスト
「ジエンド・オブ・イルネス」にせよ，この本にせよ，その内容の大半は共感を覚えるが，１，２，我が国ではどうかなという点がある。
一つは，著者は，盛んにスタチン（コレステロール値の低下薬）とアスピリンの服用を薦める（もちろん，適合する場合に限ってであるが。）。前者は，心臓病と脳卒中を予防し，後者は，心疾患リスクが減り，抗炎症力によって，がんのリスクも減るとされている。これは，受け入れるのが難しい。
もうひとつ，「ジューサーで作ったジュースは加工食品だ，ジューサーを処分して，ホールフード食べよう。」というが，言い過ぎのような気がする。
なお著者の最新の本は，「The Lucky Years: How to Thrive in the Brave New World of Health」だが，これは翻訳されていないようだ。
６５項目の習慣リスト
習慣１ 健康のサインを記録する
習慣２ 自分を測る
習慣３ 規則正しい生活
習慣４ 自分の医療データをつくる
習慣５ 「本当の食べ物」を食べる
習慣６ 生産者と知り合いになる
習慣７ 家庭菜園を楽しむ
習慣８ 自分に合った食習慣
習慣９ オフィスでもリラックスする
習慣10 夕食に赤ワインを一杯
習慣11 清潔にする
習慣12 だれかと一緒に暮らす
習慣13 適正体重を維持する
習慣14 予防接種を受ける
習慣15 自分の裸を見る
習慣16 座りっぱなしをやめる
習慣17 毎日十五分以上汗をかく
習慣18 身体にいいコーヒーの飲み方
習慣19 家系の病歴を知る
習慣20 遺伝子検査をする
習慣21 「スタチン」という薬
習慣22 ベビー・アスピリン
習慣23 定期検診と予防接種
習慣24 健康面の目標を立てる
習慣25 病気になったら、賢く過ごす
習慣26 慢性疾患を管理する
習慣27 医師と二人三脚する
習慣28 正しい姿勢を保つ
習慣29 スマイルを忘れない
習慣30 趣味をもつ
習慣31 よくなると信じる
習慣32 苦手なエクササイズに挑戦する
習慣33 目と耳を守る
習慣34 歯と足の手入れをする
習慣35 心肺蘇生法を習う
習慣36 災害対策をする
習慣37 魚を食べる
習慣38 果物と野菜を食べる
習慣39 健康情報を次世代に伝える
習慣40 適度な潔癖性
習慣41 朝ごはんをきちんと食べる
習慣42 万能薬はないと理解する
習慣43 病気を前向きにとらえる
習慣44 ストレッチをする
習慣45 「やることリスト」をつくる
習慣46 助けを頼む
習慣47 子どもをもつ
習慣48 処方を守る
習慣49 犬を飼う
習慣50 「終活」を話し合う
習慣51 医療の基本的用語を覚える
習慣52 自分の健康を定義する
習慣53 人工食品とダイエットを避ける
習慣54 自然のデトックス
習慣55 危険な運動を避ける
習慣56 放射線照射に気をつける
習慣57 日焼けを避ける
習慣58 よい睡眠をとる
習慣59 炎症の原因を避ける
習慣60 ジュースを避ける
習慣61 肉を適度に食べる
習慣62 ビタミン剤やサプリメントを避ける
習慣63 適度に休む
習慣64 禁煙する
習慣65 自分の情報をシェアする