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健康について

2020-10-27人の心と行動

この投稿記事は、固定頁のコンテンツ「問題解決と創造」、「ヒトの行動と生活」を見やすく整理するために、「健康」を、「ヒトの行動と生活」の下位項目に移転するに際し、投稿記事にしたものです。今後、固定記事の方が、修正されます。

検討すべき課題と構成

検討すべき課題も何も、誰にとっても「健康」は、最優先の問題である。
問題は、生老病死のうち、生老病であり、私たちが日常的に実行するもっとも重要な課題は生の「食動考休」である。そして生の延長ででも老死を迎える。しかし、多くの場合、生老に、病が絡む。
そこで以下、「食動考休」、老化、病気の順番に検討しよう。
現代の「食動考休」は、狩猟採集生活時代のそれから大きく変容し、危機的状況を迎えている。「食動考休」を考える場合、その変容を視野に入れることが重要である。
「老化」は、早めに対応を考えるのが大事そうだ。
「病気」を理解することは重要ではあるが、これを取り上げると細部に振り回される傾向がある。絶えず「進化的適応」という観点からとらえ直すようにしたいと考えている。

なおこの分野の「放送大学の講義｣は充実しているようなので、まずこれを纏めて紹介しておこう。「死生学のフィールド（’１８）(ラジオ・字幕) 石丸昌彦、山崎浩司」は、死も視野に入れているのだろう。

放送大学の講義と参考記事

放送大学の講義

運動と健康（’１８）(テレビ・字幕) 関根　紀子
食と健康（’１８）(テレビ・字幕) 吉村悦郎、佐藤隆一郎
食健康科学（’１５）(テレビ・字幕) 小城　勝相、清水　誠
健康と社会（’１７）(ラジオ) 井上　洋士、山崎　喜比古
健康への力の探求（’１９）(ラジオ) 戸ヶ里　泰典、中山　和弘
睡眠と健康（’１７）(ラジオ) 宮崎　総一郎、林　光緒
健康長寿のためのスポートロジー（’１９）(テレビ・字幕) 田城　孝雄、内藤　久士
死生学のフィールド（’１８）(ラジオ・字幕) 石丸昌彦、山崎浩司

参考記事

いまのところ、

食動考休

健康であるためには、毎日の食動考休を適切に実行する必要がある。ここでなすべきことは、「健康になりたい」という「思い」を、できるだけ容易に「実現できる」スキームを創りだすことであるが、その内容を具体化するにあたって、科学的でなければならない。
以下、食動考休に分けて検討するが、食動考休の全体に＜関連する記事＞として次の記事を挙げておく。作成時にはまだ「休」が含まれていなかった。

食

食については、「多様なものを、新鮮なうちに（特に野菜・果実）、腹八分で」、という以上になすべきことはないであろう。検討すべき本として、「食事のせいで、死なないために［合本版］」（著者：マイケル・グレガー）（Amazonにリンク）を挙げておこう。

動

動（運動）は、有酸素運動（エアロビクス）、筋肉トレーニング、ストレッチを万遍なくこなすことだが、これではやりきれないので、簡易な運動＋ウオーキング・ランニング、あるいは「多動」でもいいだろう。私は、スポーツクラブのジャグジーの「水中歩行」はほぼ定期的に行ってきた。今は、朝のスロージョギングに挑んでおり、そろそろ習慣として定着しそうだ。これについて、

「「スロージョギングで人生が変わる」を読む」を紹介した。

これがつらい人、つらい時期、あるいは体調をよくしたいときは、次項の簡易ヨガがいいだろう。

＜運動＞

- 一流の頭脳：アンダース・ハンセン
- 脳のフィットネス完全マニュアル：フィル・ドブソン
- 超ラジオ体操
- 学術的に「正しい」若い体のつくり方
- スロージョギングで人生が変わる (健康人新書)：田中宏暁
- 50代で自分史上最高の身体になる自重筋トレ (青春新書プレイブックス)
- 自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ
- AV男優しみけんが教えるうんこ座りでオトコの悩みの大半は解決する！：しみけん
- 世界一やせるスクワット
- その不調、背中ストレッチが解決します：吉田佳代
- １分間だけ伸ばせばいい　2つの筋肉を伸ばして体の悩みを改善：佐藤義人

＜ヨガ＞

- ヨーガ入門　ココロとカラダをよみがえらせる：佐保田鶴治　Ｒ
- マンガひとめでできるヨーガ健康法：番場一雄　Ｒ
- 1日15分　ヨーガ健康法：番場一雄　Ｒ
- ヨガの喜び：沖正弘
- ずぼらヨガ　自律神経どこでもリセット!：崎田ミナ
- もーっとずぼらヨガ　自律神経どこでもリセット!：崎田ミナ
- すごいストレッチ　職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす：崎田ミナ
- 椅子ヨガ　１日５分で自律神経が整う：マガジンハウス
- カラダが硬い人のためのらくヨガ入門基本のコツと50のポーズ：橋本京子
- 体が硬い人のためのヨガ：水野健二

考

考は、様々な分野の基礎となることだからとても重要であるし、その範囲は、広狭様々に設定できる。

人の食動考休というレベルで考えた場合、文字（発明から五千年、読む習慣が生まれて数百年）を前提とする「考」をここに入れることは不適切で、動と休に挟まれた「考」、すなわち、文字誕生以前の「脳」の機能に関連する日常生活の動と運動、瞑想等をここに入れ、文字を前提とする「考」は「思考」で検討することにした。

ただ「脳」については、いろいろなところで問題になるので当然重なるし、どういう観点から何を取り上げるかについて整理できていないので、当面ということで次の本を挙げておこう。

「こころ」はいかにして生まれるのか　最新脳科学で解き明かす「情動」」（著者：櫻井　武）（Amazonにリンク）
「脳・心・人工知能－数理で脳を解き明かす」（著者：甘利俊一）（Amazonにリンク）
「脳の誕生－発生・発達・進化の謎を解く」(著者：大隅典子）（Amazonにリンク）
「一流の頭脳」（著者；アンダース・ハンセン）（Amazonにリンク）
「脳が冴える１５の習慣－記憶・集中・思考力を高める」（著者：築山節）（Amazonにリンク）
「バカはなおせる　脳を鍛える習慣、悪くする習慣」（著者：久保田　競）（Amazonにリンク）
「もっとバカはなおせる　最新脳科学で頭が良くなる、才能が目覚める、長生き健康になる」（著者：久保田　競）（Amazonにリンク）
「脳を鍛えるには運動しかない!―最新科学でわかった脳細胞の増やし方」（著者：レイティ,ジョン J., ヘイガーマン,エリック）（Amazonにリンク）
「スマート・シンキング－記憶の質を高め、必要なときにとり出す思考の技術」（著者：アート・マークマン）（Amazonにリンク）
「ペンタゴン式　目標達成の技術　一生へこたれない自分をつくる」（著者：カイゾン・コーテ）（Amazonにリンク）

休

休を考える。休は、体の弛緩、瞑想及び睡眠である。これらに一番いいのは、簡易なヨガだと思う。山田いずみさんの「椅子ヨガ」（ＮＨＫまる得マガジン誰でも椅子ヨガいつでもどこでも体をリセット 2018年 4月／5月 )（Amazonにリンク）や、崎田ミナさんも「ずぼらヨガ」（自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ）（Amazonにリンク）がいい。しかしこれも面倒になってきたので、追って、もっと簡単で私でも実行できる「ストレッチ」を紹介しよう。

老化

誰もが避けることのできない老については、私も含め、ほとんどの人が老いを迎えて初めてじたばたするということが多い。これについては「老いに向かう日々」という記事を作成した。
あと、老いを迎える人にとって、大きなストレスとなる法律問題について、「高齢者の法律問題」という記事を早急に作成したい。

若返るクラゲ　老いないネズミ　老化する人間：ジョシュ・ミッテルドルフ, ドリオン・セーガン
ヒトはどうして老いるのか ――老化・寿命の科学 (ちくま新書) ：田沼靖一
「老けない身体」を一瞬で手に入れる本：中嶋輝彦
老化という生存戦略　未
初めて老人になるあなたへ　　ハーバード流知的な老い方入門： B・F・スキナー

病気

健康と病気についての全貌を理解するためには、健康・医療に関わる本や資料を十分に読み込み検討する必要があるが、私は一時期「健康アプリ」を作成しようとして、ある程度関連する本を読み込んだことがあるので、順次整理していきたい。放送大学の講義の「医学・看護学」の分野は参考になるだろう。

参考本

「健康・老化・寿命－人といのちの文化誌」（著者：黒木登志夫）（Amazonにリンク）
「果糖中毒－１９億人が太り過ぎの世界はどのように生まれたのか?」（著者：ロバート・H・ラスティグ）（Amazonにリンク）
「一流の頭脳（」著者：アンダース・ハンセン）（Amazonにリンク）
「最強の健康法【ベスト・パフォーマンス編】 / 世界レベルの名医の「本音」を全部まとめてみた」（著者：ムーギー・キム）（Amazonにリンク）
「最強の健康法【病気にならない最先端科学編】世界レベルの名医の「本音」を全部まとめてみた」（著者：ムーギー・キム）（Amazonにリンク）
「ジエンド・オブ・イルネス」（著者：デイビッド B エイガス）（Amazonにリンク）
「元気で長生きするための、とても簡単な習慣」（著者：デイビッド B エイガス）（Amazonにリンク）
「人間と動物の病気を一緒にみる: 医療を変える汎動物学の発想」（著者：バーバラ・N・ホロウィッツ他）（Amazonにリンク）
「進化から見た病気－「ダーウィン医学」のすすめ」（著者：栃内新）（Amazonにリンク）
「ペンタゴン式　目標達成の技術　一生へこたれない自分をつくる」（著者：カイゾン・コーテ）（Amazonにリンク）

思考について

2020-10-27人の心と行動

この投稿記事は、固定頁のコンテンツ「問題解決と創造」、「ヒトの行動と生活」を見やすく整理するために、「思考」を、「ヒトの行動と生活」の下位項目に移転するに際し、投稿記事にしたものです。今後、固定記事の方が、修正されます。

検討すべき課題と構成

「思考」は、「行動」の一部であり、情動、記憶、知覚等と並んで、心的世界を構成する。思考は、「推論｣、「問題解決｣、「意思決定｣で構成されるとされるが、（「教養としての認知科学」「考えることの科学」等）、そのリジナルな出典は今のところ確認できていない。
この項目については、今までに作成した「思考の基礎となる基本５書」と「危機的な状況にある現代の思考に係わる２書」を紹介し、次いで「総論｣、「問い｣、「推論」、「問題解決｣、「意思決定｣に分けて参考本を紹介する。

思考

思考を論じた本は多い。まず「思考の基礎となる基本５書」と「危機的な状況にある現代の思考２書」を紹介し、「参考本」を掲記する。

思考の基礎となる基本５書

「意思決定の心理学　脳とこころの傾向と対策」
「不合理～誰もがまぬがれない思考の罠100」
「思考と推論: 理性・判断・意思決定の心理学」
「原因を推論する－政治分析方法論のすすめ」（著者：久米郁夫）
「物事のなぜ－原因を探る道に正解はあるか」（著者：ピーター・ラビンズ）

「意思決定の心理学　脳とこころの傾向と対策」

人の思考の基礎である早い思考、遅い思考（「二重過程理論」について概括的に論じた本として、「意思決定の心理学　脳とこころの傾向と対策」（著者：阿部修士）（Amazonにリンク）を挙げておこう。もちろん、「ファスト＆スロー」を読み込めばいいのだが、批判的に検討しやすい本として当面これをあげておく（カーネマンについて、アレコレ言うのは、多少しんどい。）。

これを踏まえ、早い思考について、１９９２年時点で検討している「不合理～誰もがまぬがれない思考の罠100」（著者：スチュアート・サザーランド）と、主として遅い思考の内容を緻密に検討している「思考と推論: 理性・判断・意思決定の心理学」（著者：ケンマンクテロウ）を紹介しておく。この２冊については内容を簡単に紹介しよう。

「不合理～誰もがまぬがれない思考の罠100」

「不合理～誰もがまぬがれない思考の罠100」（著者：スチュアート・サザーランド）（Amazonにリンク）は、ヒトと組織（の中のヒト）の思考の特質（不合理性）について、丁寧にきちんと整理して論じている。著者は、サセックス大学の心理学教授であったが１９９８年に亡くなっており、本書の刊行は１９９２年で３０年近い前である（しかしKindle本の刊行、翻訳等は最近行われているようだ。）。しかし内容は非常にしっかりしており、かつ著者の表現は機知に満ちていて、読んでいて楽しい。本書刊行後、ネットの普及等でヒトと組織（の中のヒト）の思考の不合理性は強まっているが、この本をネット普及前の「原型」はどうだったのかという観点から読み、現状をその「変容」と捉えればいいだろう。本書は近々「本の森」で紹介したいが、著者が「序章」で本書の構成について述べている部分だけも紹介しておきたい。

「こうした本では、序章の締め括りで、各章の要約を述べるのが約束事になっている。読者が本書を読まないでもすむように、ここで内容を要約するほど私は親切ではないが、全体の構成だけ簡単に説明しておこう。２章（誤った印象）では、人が判断ミスをおかす最もありふれた原因を述べる。その後に詳しく見ていく不合理な思考の多くにこの原因が絡んでいる。続く七つの章（服従、同調、内集団と外集団、組織の不合理性、間違った首尾一貫性、効果のない「アメとムチ」、衝動と情動）では、不合理な判断や行動をもたらす社会的要因と感情的要因を見ていく。１０章から１９章まで（証拠の無視、証拠の歪曲、相関関係の誤り、医療における錯誤相関、因果関係の誤り、証拠の誤った解釈、一貫性のない決断・勝ち目のない賭け、過信、リスク、誤った推理）は、事実をねじ曲げてしまうために陥る誤りを扱い、それに続く二つの章（直感の誤り、効用）では、手元にある情報の範囲内で、少なくとも理論上は最善の結論を出せるような方法を述べ、そうした方法で出した結論と直感的な選択とを比較して、直感がいかに当てにならないかを示す。２２章（超常現象）では、それまでに述べてきた誤りのいくつかを振り返り、超常現象やオカルト、迷信がなぜ広く信じられているかを考える。最終章（合理的な思考は必要か）では、ヒトの進化の歴史と脳の特徴から、不合理な思考をもたらす根源的な素地を考え、併せて合理的な判断や行動を促すことが果たして可能かどうかを考える。そして最後（合理的な思考は必要か）に、「合理性は本当に必要なのか、さらには、合理性は望ましいのか」を考えてみたい。」。

なお著者は合理性について次のように言っている。

「合理性は、合理的な思考と合理的な選択という二つの形をとる。手持ちの情報が間違っていないかぎり、正しい結論を導き出すのが、合理的な思考だと言えるだろう。合理的な選択のほうはもう少し複雑だ。目的がわからなければ、合理的な選択かどうか評価できない。手持ちの情報をもとにして、目的を達成できる確率が最も高い選択が合理的な選択と言えるだろう。」。

「思考と推論: 理性・判断・意思決定の心理学」

「思考と推論: 理性・判断・意思決定の心理学」（著者：ケンマンクテロウ）（Amazonにリンク）は、人間の実際の思考を踏まえて、合理的な推論と意思決定について検討した本である。著者は、イギリスの心理学者である。少し前に入手していたが、古典的三段論法、「ならば」,因果推論、確率的説明,メンタルモデル理論、二重過程理論、帰納と検証、プロスペクト理論等、感情,合理性,個人差や文化の影響がもたらす複雑さ等、幅広く検討していて、「思考と推論」を考える上では必須の本であると思っていた。ただ問題はここに入り込むと、出てこられなくなることである。ほどほどが大事だ。

「原因を推論する－政治分析方法論のすすめ」

「原因を推論する－政治分析方法論のすすめ」（著者：久米郁夫）（Amazonにリンク）は、政治（公共政策）を主たる対象とするが、方法論は、意識的で、内容もしっかりとした客観的なものなので、安心して読むことができる。本書からの広がりもある。ただし、「人間の認知の限界」という視点は乏しいようである。

「物事のなぜ－原因を探る道に正解はあるか」

一方、「物事のなぜ－原因を探る道に正解はあるか」（著者：ピーター・ラビンズ）（Amazonにリンク）は、「原因、結果とその因果関係」を主題とし、古今の哲学者、科学者の主張を様々な事象に適用して網羅的に検討し、因果関係の論理を表す３つの概念モデル（断定型、確率型、創発型）、原因の４つの分析レベル（発生を促す原因、発生させる原因、プログラム上の原因、意図による原因）、原因を得るための３つの論法（検証型、叙述型、信仰型）にモデル化する。興味深いし、最後で行っている「Hiv/Aids」、「米国法」、「うつ病」の分析も優れていると思うが、「信仰型」の記述は若干疑問であるし、他者の諸書評によると、科学事象の記述に不正確なものがあるとのことで、有益なところだけ抜き取るという姿勢がいいのかもしれない。

危機的な状況にある現代の思考に係わる２書

「知ってるつもり　無知の科学」
「武器化する嘘　情報に仕掛けられた罠」

前項の「思考の基礎」の本がいわば原則を論じているのに対し、現代の人の思考が論理性を失い危機的な状況にあるということについてことについて論じた本は多いが、ここでは「知ってるつもり　無知の科学」（著者：スティーブンスローマン, フィリップファーンバック）（Amazonにリンク）と、「武器化する嘘　情報に仕掛けられた罠」（著者：ダニエル・J・レヴィティン）（Amazonにリンク）を挙げておく。

この２冊については、「人の知能・思考がとらえる世界とは何か－方法論の基礎」に簡単に紹介したが、もう少し応用の効く内容として紹介する必要があるだろう。

参考本

総論

まどわされない思考　非論理的な社会を批判的思考で生き抜くために：デヴィッド・ロバート・グライムス　The Irrational Ape
武器化する嘘 ──情報に仕掛けられた罠：ダニエル・J・レヴィティン
知ってるつもり無知の科学：スティーブンスローマン, フィリップファーンバック
不合理　誰もがまぬがれない思考の罠100 ：スチュアート・サザーランド
不合理誰もがまぬがれない思考の罠100 ：スチュアート・サザーランド,
批判的思考－２１世紀を生き抜くリテラシーの基盤：楠見　孝・道田泰司　編
決断科学のすすめ—持続可能な未来に向けて、どうすれば社会を変えられるか?：矢原徹一
あざむかれる知性　──本や論文はどこまで正しいか (ちくま新書)
議論入門-負けないための５つの技術 (ちくま学芸文庫) ：香西秀信
Think clearly 最新の学術研究から導いた、よりよい人生を送るための思考法：ロルフ・ドベリ
Think right 　誤った先入観を捨て、よりよい選択をするための思考法：ロルフ・ドベリ
Think Smart 間違った思い込みを避けて、賢く生き抜くための思考法：ロルフ・ドベリ
なぜ、間違えたのか？：ロルフドベリ
身銭を切れ――「リスクを生きる」人だけが知っている人生の本質：ナシーム・ニコラス・タレブ
脆弱性――不確実な世界を生き延びる唯一の考え方：ナシーム・ニコラス・タレブ
超一流が実践する思考法を世界中から集めて一冊にまとめてみた：ガブリエル・ワインバーグ,ローレン・マッキャン；Super Thinking
スマート・シンキング－記憶の質を高め、必要なときにとり出す思考の技術：アート・マークマン
考えることの科学
矛盾、誤謬、詭弁、強弁、偽善、屁理屈：久野五郎
賢く考える

問い

問いこそが答えだ！～正しく問う力が仕事と人生の視界を開く～：ハル・グレガーセン
問い続ける力 (ちくま新書)：石川善樹
問題解決自分のやっている9割のことを疑え！：堀江巧
答えが見つかるまで考え抜く技術：表三郎

推論

思考と推論　理性・判断・意思決定の心理学：K・マンクロウ
アナロジー思考：細谷功
問題解決力を高める「推論」の技術：羽田康祐
類似と思考改訂版 (ちくま学芸文庫)：鈴木宏昭
原因を推論する：政治分析方法論のすゝめ：久米郁男

問題解決

問題解決については、「問題解決の方法」、「問題解決の基礎｣で紹介、検討した。

意思決定

意思決定の心理学脳とこころの傾向と対策 (講談社選書メチエ) ：阿部修士
意思決定トレーニング (ちくま新書) (Japanese Edition)：印南一路
ヒトはなぜ先延ばしをしてしまうのか：ピアーズ・スティール
幸せな選択、不幸な選択－行動科学で最高の人生をデザインする：ポールドーラン

実行する

2020-10-27人の心と行動

この投稿記事は、固定頁のコンテンツ「問題解決と創造」、「ヒトの行動と生活」を見やすく整理するために、「実行する」を、「ヒトの行動と生活」の下位項目に移転するに際し、投稿記事にしたものです。今後、固定記事の方が、修正されます。

検討すべき課題と構成

課題

ここで検討すべき課題は、自身の行動と思考を制御し、「目標を達成し依存から脱却する」にはどうするかということである。ここに至るまで、「生命・進化・生物」,「人類史と人体」,「人間科学」,「言語・論理・哲学・思想」を検討し、ヒトの「行動」と「思考」の有り様を見極め、いかにこれを制御するかの基本を検討してきたのであった、ここで「実行する」の核心である「目標の達成と依存からの脱却」を習得しなければならない。そのための準備作業として、既に「目標達成と依存からの脱却　序説」を投稿している。問題は今後更にこれをブラシュアップしていくことである。そこで指摘した、④心身論とマインドフルネス、⑥様々な技法、⑦脳のリセットを、習得しよう。

この項目では、「目標を達成する」ための「様々な技法」を紹介し、「目標を達成する」の一分野ではあるが、固有の方法論が探求されている「学習する・表現する」と「上達する・創造する」を別に紹介し、これらに共通する技法として、ごく単純な「瞑想と呼吸－心身論とマインドフルネス」を取り上げる。
更に、「問題解決と創造」について「目標を達成する」ことと並んで大きな位置占める「依存を脱却する」方法を考察する。これには、単純な「瞑想と呼吸」プラスαが必要なようだ。
「習慣を変える｣は、以上を視点を変えてみたものといえるであろう。
さらに「「問題解決と創造」のために「目標を達成する」ことの応用として「自然を経験する」という項目を設定した。様々な意味合いがあるが、宇宙、地球、世界、自然の一部に自分が存在し、日常はその中で営まれているという「現実感」を持つこと、自然の中で自分を解放すること、何より自然を経験するということは楽しいこと等々、その意味、価値は、甚大だ。全体の構成は、以下のとおりである。

構成

目標を達成する
- 様々な技法
- 学習する・表現する
- 上達する・創造する
- 瞑想と呼吸－心身論とマインドフルネス
依存を脱却する
習慣を変える
自然を経験する
- 地球を学ぶ
- 身近な自然
- 遠くの自然

目標を達成する

「目標の達成」については「依存からの脱却｣と併せて、「目標の達成と依存からの脱却　序説」で検討した。

そこで検討した、④心身論とマインドフルネス、⑥様々な技法、⑦脳のリセットのうち、ここでは、⑥を「様々な技法｣で、④を「瞑想と呼吸－心身論とマインドフルネス」で検討する。

様々な技法

基本書

快感回路なぜ気持ちいいのかなぜやめられないのか：デイヴィッド・Ｊ・リンデン
あなたの脳は変えられる　「やめられない！」の神経ループから抜け出す方法：ジャドソン・ブルワー（Carving Mind）
ヒトはなぜ先延ばしをしてしまうのか：ピアーズ・スティール
習慣の力　The Power of Habit：チャールズ・デュヒッグ
ジェームズ・クリアー式　複利で伸びる1つの習慣：ジェームズ・クリアー　Atomic Habits
スマート・チェンジー悪い習慣を良い習慣に作り変える５つの戦略：アート・マークマン

あと「様々な技法｣を何点か選びたいが、当面次にしよう。

マインドセット：「やればできる！」の研究：キャロル・S・ドゥエック
スマート・チェンジー悪い習慣を良い習慣に作り変える５つの戦略：アート・マークマン
ペンタゴン式ハードワークでも折れない心のつくり方 :カイゾン・コーテ

参考書

ザ・フォーミュラ～科学が解き明かした「成功の普遍的法則」～：アルバート＝ラズロ・バラバシ
超予測力　不確実な時代の先を読む10カ条 (早川書房) 　フィリップＥテトロック, ダンガードナー
シグナル&ノイズ天才データアナリストの「予測学」：ネイトシルバー
やり抜く人の９つの習慣　コロンビア大学の成功の科学：ハイディ・グラント・ハルバーソン
やる気が上がる8つのスイッチ：ハイディ・グラント・ハルバーソン
スタンフォードの自分を変える教室：ケリー・マクゴニガル
スタンフォードの心理学講義人生がうまくいくシンプルなルール：ケリー・マクゴニガル
スタンフォード式人生を変える運動の科学：ケリー・マクゴニガル
やめられなくなる、小さな習慣：佐々木正悟
明日の幸せを科学する：ダニエル・ギルバート
PEAK PERFORMANCE　最強の成長術：ブラット・スタルバーグ
チェンジ・エニシング仕事・お金・依存症・ダイエット・人間関係自分を見違えるほど変える技術：ケリー・パターソン, ジョセフ・グレニー, デヴィッド・マクスフィールド, ロン・マクミラン, アル・スウィツラー
究極の鍛錬：ジョフ　コルヴァン　deliberate practice：熟慮した練習
ULTRA LEARNING　超・自習法どんなスキルでも最速で習得できる9つのメソッド：スコット　Ｈ　ヤング
超一流になるのは才能か努力か? ：エリクソン　　purposeful practice：限界的練習
成功する練習の法則最高の成果を引き出す42のルール (日本経済新聞出版) ダグ・レモフ, エリカ・ウールウェイ, ケイティ・イェッツイ

学習する・表現する

新しいことを身につけるための、方法総論、学習論、及び趣味論について検討しよう。

方法総論

行動が、その場限りではなく、新しい何かの形として身につくことはとても楽しい。多くの分野があるだろうが、その具体的な分野内容は追ってということにして、ここでは、その方法を論じた４冊の本を紹介しよう

「上達の法則－効率のよい努力を科学する」（著者：岡本浩一）（Amazonにリンク）
「たいていのことは２０時間で習得できる－忙しい人のための超速スキル獲得術」（著者：ジョシュカウフマン）（Amazonにリンク）
「人工知能を超える」（著者：奈良潤）
「上達の原則」（著者：北村勝朗）

学習・表現論

学習論も、汗牛充棟だが、ここでは何点かを挙げよう。

「勉強法の科学－心理学から学習を探る」（著者：市川伸一）（Amazonにリンク）
「Learn Better」（著者：アーリック・ボーザー）（Amazonにリンク）
- Learn Better: Mastering the Skills for Success in Life, Business, and School, or How to Become an Expert in Just About Anything by Ulrich Bose
「脳が認める勉強法」（著者：ベネディクト・キャリー）
- How We Learn: Throw out the rule book and unlock your brain’s potential by Benedict Carey
「使える脳の鍛え方　成功する学習の科学」（著者：ピーター・ブラウン, ヘンリー・ローディガー, マーク・マクダニエル）
- Make it stick by Peter C. Brown
「リファクタリング・ウェットウェア－達人プログラマーの思考法と学習法」（著者：Andy Hunt）
「勉強の技術　すべての努力を成果に変える科学的学習の極意」（著者：児玉光雄）
「本を読む本」（著者：J・モーティマー・アドラー）（Amazonにリンク）
「読書の技法」（著者：佐藤　優）（Amazonにリンク）
脳が認める外国語勉強法：ガブリエル・ワイナー
超・自習法　ULTRA LEARNING　どんなスキルでも最速で習得できる9つのメソッド：スコット　Ｈ　ヤング
Learn Better ― 頭の使い方が変わり、学びが深まる6つのステップ :アーリック・ボーザー
究極の鍛錬：ジョフ　コルヴァン　Talent is overrated　；deliberate practice：熟慮した練習（エリクソンの用語。島宗は基礎練習と訳す）
成功する練習の法則　最高の成果を引き出す42のルール：ダグ・レモフ, エリカ・ウールウェイ, ケイティ・イェッツイ　Practice Perfect:
「脳が認める勉強法」（著者：ベネディクト・キャリー）
「使える脳の鍛え方　成功する学習の科学」（著者：ピーター・ブラウン, ヘンリー・ローディガー, マーク・マクダニエル）
「勉強の技術　すべての努力を成果に変える科学的学習の極意」（著者：児玉光雄）
進化する学習法
「学ぶ意欲の心理学」（著者：市川伸一）
「学びとは何か－〈探究人〉になるために」（著者：今井むつみ）
「リファクタリング・ウェットウェア－達人プログラマーの思考法と学習法」（著者：Andy Hunt）
「ムダにならない勉強法」（著者：樺沢紫苑）
「脳を一番効率よく使う勉強法－東大に2回合格した医者が教える」（著者：福井一成）
「完全保存版　できる人の勉強法」（著者：安河内哲也）
「勉強法の教科書: 効率的な記憶法、計画の立て方、勉強時間捻出術から、良質な睡眠の取り方まで－独学で現役東大合格、予備校で添削指導を1,000人以上した講師が教える！」（著者：岩崎次郎）
「一生モノの勉強法―京大理系人気教授の戦略とノウハウ」（著者：鎌田浩毅）
「脳にまかせる勉強法」（著者：池田義博）
「勉強がしたくてたまらなくなる本」（著者：廣政愁一）
「知的生産とその技術」（著者：倉下忠憲）
「エンジニアの知的生産術－効率的に学び、整理し、アウトプットする」（著者：西尾泰和）
「読書の技法」（著者：佐藤　優）（Amazonにリンク）
「たいていのことは20時間で習得できる－忙しい人のための超速スキル獲得術」（著者：ジョシュカウフマン）
究極の鍛錬：ジョフ　コルヴァン　Talent is overrated　；deliberate practice：熟慮した練習（エリクソンの用語。島宗は基礎練習と訳す）
Learn Better ― 頭の使い方が変わり、学びが深まる6つのステップ :アーリック・ボーザー
超・自習法　ULTRA LEARNING　どんなスキルでも最速で習得できる9つのメソッド：スコット　Ｈ　ヤング
天才！成功する人々の法則：マルコム・グラッドウェル
「たいていのことは20時間で習得できる－忙しい人のための超速スキル獲得術」（著者：ジョシュカウフマン）
使える脳の鍛え方　成功する学習の科学：ピーター・ブラウン, ヘンリー・ローディガー, マーク・マクダニエル
脳が認める勉強法：ベネディクト・キャリー
１０歳から身につく問い、考え、表現する力僕がイェール大で学び、教えたいこと (ＮＨＫ出版新書) ：斉藤淳
超一流になるのは才能か努力か? ：エリクソン　Peak　；purposeful practice：限界的練習
天才はディープ・プラクティスと1万時間の法則でつくられる　ミエリン増強で脅威の成長率：ダニエル・コイル　The Talent Code
脳が認める外国語勉強法：ガブリエル・ワイナー
語学習得の最終兵器　Anki：吉野周
学ぶ意欲の心理学 (PHP新書)：市川伸一
勉強法の科学－心理学から学習を探る (岩波科学ライブラリー) ：市川伸一
「勉強の技術　すべての努力を成果に変える科学的学習の極意」（著者：児玉光雄）
進化する学習法
「学ぶ意欲の心理学」（著者：市川伸一）
「学びとは何か－〈探究人〉になるために」（著者：今井むつみ）
「リファクタリング・ウェットウェア－達人プログラマーの思考法と学習法」（著者：Andy Hunt）
- Pragmatic thinking and learning.　Andy Hunt, 武舎広幸, 武舎るみ
「ムダにならない勉強法」（著者：樺沢紫苑）
「脳を一番効率よく使う勉強法－東大に2回合格した医者が教える」（著者：福井一成）
「完全保存版　できる人の勉強法」（著者：安河内哲也）
「勉強法の教科書: 効率的な記憶法、計画の立て方、勉強時間捻出術から、良質な睡眠の取り方まで－独学で現役東大合格、予備校で添削指導を1,000人以上した講師が教える！」（著者：岩崎次郎）
「一生モノの勉強法―京大理系人気教授の戦略とノウハウ」（著者：鎌田浩毅）
「脳にまかせる勉強法」（著者：池田義博）
「勉強がしたくてたまらなくなる本」（著者：廣政愁一）
「知的生産とその技術」（著者：倉下忠憲）
「エンジニアの知的生産術－効率的に学び、整理し、アウトプットする」（著者：西尾泰和）
リファクタリング・ウェットウェア ―達人プログラマーの思考法と学習法：Andy Hunt　R
「Learn Better」（著者：アーリック・ボーザー）（Amazonにリンク）
「勉強法の科学－心理学から学習を探る」（著者：市川伸一）（Amazonにリンク）
「勉強の技術　すべての努力を成果に変える科学的学習の極意」（著者：児玉光雄）
進化する学習法
「脳が認める勉強法」（著者：ベネディクト・キャリー）
「使える脳の鍛え方　成功する学習の科学」（著者：ピーター・ブラウン, ヘンリー・ローディガー, マーク・マクダニエル）
「学ぶ意欲の心理学」（著者：市川伸一）
「学びとは何か－〈探究人〉になるために」（著者：今井むつみ）
「リファクタリング・ウェットウェア－達人プログラマーの思考法と学習法」（著者：Andy Hunt）
「ムダにならない勉強法」（著者：樺沢紫苑）
「脳を一番効率よく使う勉強法－東大に2回合格した医者が教える」（著者：福井一成）
「完全保存版　できる人の勉強法」（著者：安河内哲也）
「勉強法の教科書: 効率的な記憶法、計画の立て方、勉強時間捻出術から、良質な睡眠の取り方まで－独学で現役東大合格、予備校で添削指導を1,000人以上した講師が教える！」（著者：岩崎次郎）
「一生モノの勉強法―京大理系人気教授の戦略とノウハウ」（著者：鎌田浩毅）
「脳にまかせる勉強法」（著者：池田義博）
「勉強がしたくてたまらなくなる本」（著者：廣政愁一）
「知的生産とその技術」（著者：倉下忠憲）
「エンジニアの知的生産術－効率的に学び、整理し、アウトプットする」（著者：西尾泰和）
外国語を話せるようになるしくみ　シャドーイングが言語習得を促進するメカニズム (サイエンス・アイ新書)門田修平
音読で外国語が話せるようになる科学　科学的に正しい音読トレーニングの理論と実践 (サイエンス・アイ新書)門田修平
マルチリンガルの外国語学習法
天才
失敗の科学
成功する練習の法則　最高の成果を引き出す42のルール：ダグ・レモフ, エリカ・ウールウェイ, ケイティ・イェッツイ　Practice Perfect:

上達する・創造する

芸術的創造は脳のどこから産まれるか？：大黒達也
「たいていのことは20時間で習得できる－忙しい人のための超速スキル獲得術」（著者：ジョシュカウフマン）
上達の技術：
上達の原則：
創造力はこうやって鍛える：遠藤司
ピクサー流　創造するちから：Ed Catmull, Amy Wallace,
ライフロング・キンダーガーテン　創造的思考力を育む４つの原則 :ミッチェル・レズニック; 村井裕実子; 阿部和広.
考え続ける力問い続ける力(ちくま新書)：石川善樹
創造はシステムである～「失敗学」から「創造学」へ：中尾政之
創造の方法学 (講談社現代新書)：高根正昭
クリエイティブ・マインドセット想像力・好奇心・勇気が目覚める驚異の思考法：デイヴィッドケリー, トムケリー
実践スタンフォード式デザイン思考世界一クリエイティブな問題解決できるビジネスシリーズ：ジャスパーウ
デザイン思考が世界を変える〔アップデート版〕イノベーションを導く新しい考え方：ティムブラウン
21世紀のビジネスにデザイン思考が必要な理由：佐宗邦威
エンジニアのためのデザイン思考入門：東京工業大学エンジニアリングデザインプロジェクト, 齊藤滋規, 坂本啓, 竹田陽子, 角征典, and 大内孝子

瞑想と呼吸

基本書

なぜ今、仏教なのか―瞑想・マインドフルネス・悟りの科学：ロバート　ライト
心と体をゆたかにするマインドエクササイズの証明：ダニエル・ゴールマン、リチャード・Ｊ・デビッドソン
あなたの脳は変えられる：ジャドソン・ブルワー　Carving Mind 刺激　反応　報酬
サーチ・インサイド・ユアセルフ ― 仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法：チャディー・メン・タン
フォーカス：ダニエル・ゴールマン
目標達成の技術　ペンタゴン式　著者：カイゾン・コーテ
参考書

エコを選ぶ力―賢い消費者と透明な社会 (ハヤカワ新書juice)：ダニエル・ゴールマン
EQ こころの知能指数：ダニエル・ゴールマン
一日１０分の坐禅入門 ――医者がすすめる禅のこころ (角川oneテーマ21) ：高田明和
限界を乗り超える最強の心身チベット高僧が教える瞑想とランニング：サキョン・ミパム
あなたの心と身体をゆるめる瞑想メソッド100 　誰でも無理なくはじめられる瞑想大全：龍村修
清浄道論─ヴィスッディ・マッガ─
アビダンマッタ・サンガハを読む：藤本晃
ブッダの実践心理学アビダンマ講義シリーズ第七巻・第八巻[合冊版]：アルボムッレ・スマナサーラ、藤本晃

依存を脱却する

「瞑想と呼吸－心身論とマインドフルネス」プラスαが必要だと上述したが、それは、心身の解放をもたらす世界観、人生観である。

あなたの脳は変えられる　「やめられない！」の神経ループから抜け出す方法：ジャドソン・ブルワー（Carving Mind）
「なぜ今、仏教なのか―瞑想・マインドフルネス・悟りの科学：ロバート　ライト」や、
「心と体をゆたかにするマインドエクササイズの証明：ダニエル・ゴールマン、リチャード・Ｊ・デビッドソン」

習慣を変える

「こころ」はいかにして生まれるのか最新脳科学で解き明かす「情動」
快感回路　なぜ気持ちいいのか　なぜやめられないのか：デイヴィッド・Ｊ・リンデン
あなたの脳は変えられる：ジャドソン・ブルワー　Carving Mind 刺激　反応　報酬
なぜ今、仏教なのか―瞑想・マインドフルネス・悟りの科学：ロバート　ライト
習慣の力　The Power of Habit：チャールズ・デュヒッグ　
習慣の力：チャールズ・デュヒッグ
ジェームズ・クリアー式　複利で伸びる1つの習慣：ジェームズ・クリアー　Atomic Habits
ジェームズ・クリアー式複利で伸びる1つの習慣ジェームズ・クリアー
天才はディープ・プラクティスと1万時間の法則でつくられる　ミエリン増強で脅威の成長率：ダニエル・コイル
小さな習慣：スティーヴン・ガイズ　Mini Habits
スイッチ! ― 「変われない」を変える方法：チップハース　Switch
良い習慣、悪い習慣　世界No.1の心理ブロガーが明かすあなたの行動を変えるための方法：ジェレミー・ディーン
身に付く悪い習慣、身に付ける良い習慣

「やり抜く人の９つの習慣－コロンビア大学の成功の科学」（著者：ハイディ・グラント・ハルバーソン）（Amazonにリンク・本の森の紹介）
「習慣の力－The Power of Habit」（著者：チャールズ・デュヒッグ）（Amazonにリンク）
「スマート・チェンジ－悪い習慣を良い習慣に作り変える５つの戦略」（著者：アート・マークマン）（Amazonにリンク）
「良い習慣、悪い習慣－世界No.1の心理学ブロガーが明かすあなたの行動を変えるための方法」（著者：ジェレミー・ディーン）（Amazonにリンク）
「自分を変える１つの習慣」（著者：ロリー・バーデン）（Amazonにリンク）

自然を経験する

地球を学ぶ

地球・生命－１３８億年の進化　宇宙の誕生から人類の登場まで、進化の謎を解きほぐす：谷合稔　
ダイナミックな地球：放送大学
地球とは何か
三つの石で地球がわかる岩石がひもとくこの星のなりたち：藤岡換太郎
鉱物・宝石の不思議
大地の五億年せめぎあう土と生き物たち (ヤマケイ新書 )：藤井一至
土地球最後のナゾ～100億人を養う土壌を求めて～：藤井一至
はじめての気象学：放送大学
惑星・太陽の大発見　４６億年目の真実
地球・生命の大進　４６億年の物語
宇宙がまるごとわかる本
気象・天気の新事実　気象の不思議：
散歩の雲・空図鑑
山はどうしてできるのか　ダイナミックな地球化学入門：藤岡換太郎
海はどうしてできたのか　壮大なスケールの地球進化史 (ブルーバックス)：藤岡換太郎
川はどうしてできるのか―地形のミステリーツアーへようこそ：藤岡換太郎
世界がわかる地理学入門

身近な自然

導入
- 身近な自然の観察図鑑(ちくま新書)：盛口満
- カラー版目からウロコの自然観察 (中公新書) ：唐沢孝一
植物
- 植物の科学：放送大学　塚谷　裕一、荒木　崇
- 教えてゲッチョ先生！雑木林のフシギ：盛口満
- 観察する目が変わる植物学入門　意外と知らない草木のつくり：矢野興一
- 散歩の樹木図鑑
- 葉・花・実・樹皮でひける樹木の事典６００種
- 大きな写真でよくわかる！花と木の名前事典
- 散歩の山野草図鑑
- 散歩の花図鑑
- 身近な野の花の不思議
- 四季の花色図鑑　花の名前が探せる　花合わせに便利
- 散歩が楽しくなる雑草手帳：稲垣　栄洋
- 木を知る・木に学ぶ：石井誠治
- 園芸「コツ」の科学植物栽培の「なぜ」がわかる：上田善弘
- 野菜作り「コツ」の科学　「なぜ」がわかると「結果」が出せる：佐倉朗夫
- おいしい野菜がたくさんできる！　土・肥料の作り方・使い方
- 少しかしこくなれる野菜の話
- 完全版自給自足の自然菜園12カ月野菜・米・卵のある暮らしのつくり方：新田穂高
動物
- 動物の科学：放送大学　二河　成男、東　正剛
- ゆかいないきもの図鑑
- 身近な昆虫を観察しよう！　50種以上の昆虫と見分け方：國谷正明
- 昆虫はもっとすごい
- 身近な鳥の生活図鑑 (ちくま新書) ：三上修
- 鳥ってすごい！
- 虫や鳥が見ている世界
- LIFE<ライフ>　人間が知らない生き方：
- サバイブ　強くなければ、生き残れない
- 生き物の死にざま：稲垣栄作