実行する

2020-10-272021-03-17

この投稿記事は、固定頁のコンテンツ「問題解決と創造」、「ヒトの行動と生活」を見やすく整理するために、「実行する」を、「ヒトの行動と生活」の下位項目に移転するに際し、投稿記事にしたものです。今後、固定記事の方が、修正されます。

検討すべき課題と構成

課題

ここで検討すべき課題は、自身の行動と思考を制御し、「目標を達成し依存から脱却する」にはどうするかということである。ここに至るまで、「生命・進化・生物」,「人類史と人体」,「人間科学」,「言語・論理・哲学・思想」を検討し、ヒトの「行動」と「思考」の有り様を見極め、いかにこれを制御するかの基本を検討してきたのであった、ここで「実行する」の核心である「目標の達成と依存からの脱却」を習得しなければならない。そのための準備作業として、既に「目標達成と依存からの脱却　序説」を投稿している。問題は今後更にこれをブラシュアップしていくことである。そこで指摘した、④心身論とマインドフルネス、⑥様々な技法、⑦脳のリセットを、習得しよう。

この項目では、「目標を達成する」ための「様々な技法」を紹介し、「目標を達成する」の一分野ではあるが、固有の方法論が探求されている「学習する・表現する」と「上達する・創造する」を別に紹介し、これらに共通する技法として、ごく単純な「瞑想と呼吸－心身論とマインドフルネス」を取り上げる。
更に、「問題解決と創造」について「目標を達成する」ことと並んで大きな位置占める「依存を脱却する」方法を考察する。これには、単純な「瞑想と呼吸」プラスαが必要なようだ。
「習慣を変える｣は、以上を視点を変えてみたものといえるであろう。
さらに「「問題解決と創造」のために「目標を達成する」ことの応用として「自然を経験する」という項目を設定した。様々な意味合いがあるが、宇宙、地球、世界、自然の一部に自分が存在し、日常はその中で営まれているという「現実感」を持つこと、自然の中で自分を解放すること、何より自然を経験するということは楽しいこと等々、その意味、価値は、甚大だ。全体の構成は、以下のとおりである。

構成

目標を達成する
- 様々な技法
- 学習する・表現する
- 上達する・創造する
- 瞑想と呼吸－心身論とマインドフルネス
依存を脱却する
習慣を変える
自然を経験する
- 地球を学ぶ
- 身近な自然
- 遠くの自然

目標を達成する

「目標の達成」については「依存からの脱却｣と併せて、「目標の達成と依存からの脱却　序説」で検討した。

そこで検討した、④心身論とマインドフルネス、⑥様々な技法、⑦脳のリセットのうち、ここでは、⑥を「様々な技法｣で、④を「瞑想と呼吸－心身論とマインドフルネス」で検討する。

様々な技法

基本書

快感回路なぜ気持ちいいのかなぜやめられないのか：デイヴィッド・Ｊ・リンデン
あなたの脳は変えられる　「やめられない！」の神経ループから抜け出す方法：ジャドソン・ブルワー（Carving Mind）
ヒトはなぜ先延ばしをしてしまうのか：ピアーズ・スティール
習慣の力　The Power of Habit：チャールズ・デュヒッグ
ジェームズ・クリアー式　複利で伸びる1つの習慣：ジェームズ・クリアー　Atomic Habits
スマート・チェンジー悪い習慣を良い習慣に作り変える５つの戦略：アート・マークマン

あと「様々な技法｣を何点か選びたいが、当面次にしよう。

マインドセット：「やればできる！」の研究：キャロル・S・ドゥエック
スマート・チェンジー悪い習慣を良い習慣に作り変える５つの戦略：アート・マークマン
ペンタゴン式ハードワークでも折れない心のつくり方 :カイゾン・コーテ

参考書

ザ・フォーミュラ～科学が解き明かした「成功の普遍的法則」～：アルバート＝ラズロ・バラバシ
超予測力　不確実な時代の先を読む10カ条 (早川書房) 　フィリップＥテトロック, ダンガードナー
シグナル&ノイズ天才データアナリストの「予測学」：ネイトシルバー
やり抜く人の９つの習慣　コロンビア大学の成功の科学：ハイディ・グラント・ハルバーソン
やる気が上がる8つのスイッチ：ハイディ・グラント・ハルバーソン
スタンフォードの自分を変える教室：ケリー・マクゴニガル
スタンフォードの心理学講義人生がうまくいくシンプルなルール：ケリー・マクゴニガル
スタンフォード式人生を変える運動の科学：ケリー・マクゴニガル
やめられなくなる、小さな習慣：佐々木正悟
明日の幸せを科学する：ダニエル・ギルバート
PEAK PERFORMANCE　最強の成長術：ブラット・スタルバーグ
チェンジ・エニシング仕事・お金・依存症・ダイエット・人間関係自分を見違えるほど変える技術：ケリー・パターソン, ジョセフ・グレニー, デヴィッド・マクスフィールド, ロン・マクミラン, アル・スウィツラー
究極の鍛錬：ジョフ　コルヴァン　deliberate practice：熟慮した練習
ULTRA LEARNING　超・自習法どんなスキルでも最速で習得できる9つのメソッド：スコット　Ｈ　ヤング
超一流になるのは才能か努力か? ：エリクソン　　purposeful practice：限界的練習
成功する練習の法則最高の成果を引き出す42のルール (日本経済新聞出版) ダグ・レモフ, エリカ・ウールウェイ, ケイティ・イェッツイ

学習する・表現する

新しいことを身につけるための、方法総論、学習論、及び趣味論について検討しよう。

方法総論

行動が、その場限りではなく、新しい何かの形として身につくことはとても楽しい。多くの分野があるだろうが、その具体的な分野内容は追ってということにして、ここでは、その方法を論じた４冊の本を紹介しよう

「上達の法則－効率のよい努力を科学する」（著者：岡本浩一）（Amazonにリンク）
「たいていのことは２０時間で習得できる－忙しい人のための超速スキル獲得術」（著者：ジョシュカウフマン）（Amazonにリンク）
「人工知能を超える」（著者：奈良潤）
「上達の原則」（著者：北村勝朗）

学習・表現論

学習論も、汗牛充棟だが、ここでは何点かを挙げよう。

「勉強法の科学－心理学から学習を探る」（著者：市川伸一）（Amazonにリンク）
「Learn Better」（著者：アーリック・ボーザー）（Amazonにリンク）
- Learn Better: Mastering the Skills for Success in Life, Business, and School, or How to Become an Expert in Just About Anything by Ulrich Bose
「脳が認める勉強法」（著者：ベネディクト・キャリー）
- How We Learn: Throw out the rule book and unlock your brain’s potential by Benedict Carey
「使える脳の鍛え方　成功する学習の科学」（著者：ピーター・ブラウン, ヘンリー・ローディガー, マーク・マクダニエル）
- Make it stick by Peter C. Brown
「リファクタリング・ウェットウェア－達人プログラマーの思考法と学習法」（著者：Andy Hunt）
「勉強の技術　すべての努力を成果に変える科学的学習の極意」（著者：児玉光雄）
「本を読む本」（著者：J・モーティマー・アドラー）（Amazonにリンク）
「読書の技法」（著者：佐藤　優）（Amazonにリンク）
脳が認める外国語勉強法：ガブリエル・ワイナー
超・自習法　ULTRA LEARNING　どんなスキルでも最速で習得できる9つのメソッド：スコット　Ｈ　ヤング
Learn Better ― 頭の使い方が変わり、学びが深まる6つのステップ :アーリック・ボーザー
究極の鍛錬：ジョフ　コルヴァン　Talent is overrated　；deliberate practice：熟慮した練習（エリクソンの用語。島宗は基礎練習と訳す）
成功する練習の法則　最高の成果を引き出す42のルール：ダグ・レモフ, エリカ・ウールウェイ, ケイティ・イェッツイ　Practice Perfect:
「脳が認める勉強法」（著者：ベネディクト・キャリー）
「使える脳の鍛え方　成功する学習の科学」（著者：ピーター・ブラウン, ヘンリー・ローディガー, マーク・マクダニエル）
「勉強の技術　すべての努力を成果に変える科学的学習の極意」（著者：児玉光雄）
進化する学習法
「学ぶ意欲の心理学」（著者：市川伸一）
「学びとは何か－〈探究人〉になるために」（著者：今井むつみ）
「リファクタリング・ウェットウェア－達人プログラマーの思考法と学習法」（著者：Andy Hunt）
「ムダにならない勉強法」（著者：樺沢紫苑）
「脳を一番効率よく使う勉強法－東大に2回合格した医者が教える」（著者：福井一成）
「完全保存版　できる人の勉強法」（著者：安河内哲也）
「勉強法の教科書: 効率的な記憶法、計画の立て方、勉強時間捻出術から、良質な睡眠の取り方まで－独学で現役東大合格、予備校で添削指導を1,000人以上した講師が教える！」（著者：岩崎次郎）
「一生モノの勉強法―京大理系人気教授の戦略とノウハウ」（著者：鎌田浩毅）
「脳にまかせる勉強法」（著者：池田義博）
「勉強がしたくてたまらなくなる本」（著者：廣政愁一）
「知的生産とその技術」（著者：倉下忠憲）
「エンジニアの知的生産術－効率的に学び、整理し、アウトプットする」（著者：西尾泰和）
「読書の技法」（著者：佐藤　優）（Amazonにリンク）
「たいていのことは20時間で習得できる－忙しい人のための超速スキル獲得術」（著者：ジョシュカウフマン）
究極の鍛錬：ジョフ　コルヴァン　Talent is overrated　；deliberate practice：熟慮した練習（エリクソンの用語。島宗は基礎練習と訳す）
Learn Better ― 頭の使い方が変わり、学びが深まる6つのステップ :アーリック・ボーザー
超・自習法　ULTRA LEARNING　どんなスキルでも最速で習得できる9つのメソッド：スコット　Ｈ　ヤング
天才！成功する人々の法則：マルコム・グラッドウェル
「たいていのことは20時間で習得できる－忙しい人のための超速スキル獲得術」（著者：ジョシュカウフマン）
使える脳の鍛え方　成功する学習の科学：ピーター・ブラウン, ヘンリー・ローディガー, マーク・マクダニエル
脳が認める勉強法：ベネディクト・キャリー
１０歳から身につく問い、考え、表現する力僕がイェール大で学び、教えたいこと (ＮＨＫ出版新書) ：斉藤淳
超一流になるのは才能か努力か? ：エリクソン　Peak　；purposeful practice：限界的練習
天才はディープ・プラクティスと1万時間の法則でつくられる　ミエリン増強で脅威の成長率：ダニエル・コイル　The Talent Code
脳が認める外国語勉強法：ガブリエル・ワイナー
語学習得の最終兵器　Anki：吉野周
学ぶ意欲の心理学 (PHP新書)：市川伸一
勉強法の科学－心理学から学習を探る (岩波科学ライブラリー) ：市川伸一
「勉強の技術　すべての努力を成果に変える科学的学習の極意」（著者：児玉光雄）
進化する学習法
「学ぶ意欲の心理学」（著者：市川伸一）
「学びとは何か－〈探究人〉になるために」（著者：今井むつみ）
「リファクタリング・ウェットウェア－達人プログラマーの思考法と学習法」（著者：Andy Hunt）
- Pragmatic thinking and learning.　Andy Hunt, 武舎広幸, 武舎るみ
「ムダにならない勉強法」（著者：樺沢紫苑）
「脳を一番効率よく使う勉強法－東大に2回合格した医者が教える」（著者：福井一成）
「完全保存版　できる人の勉強法」（著者：安河内哲也）
「勉強法の教科書: 効率的な記憶法、計画の立て方、勉強時間捻出術から、良質な睡眠の取り方まで－独学で現役東大合格、予備校で添削指導を1,000人以上した講師が教える！」（著者：岩崎次郎）
「一生モノの勉強法―京大理系人気教授の戦略とノウハウ」（著者：鎌田浩毅）
「脳にまかせる勉強法」（著者：池田義博）
「勉強がしたくてたまらなくなる本」（著者：廣政愁一）
「知的生産とその技術」（著者：倉下忠憲）
「エンジニアの知的生産術－効率的に学び、整理し、アウトプットする」（著者：西尾泰和）
リファクタリング・ウェットウェア ―達人プログラマーの思考法と学習法：Andy Hunt　R
「Learn Better」（著者：アーリック・ボーザー）（Amazonにリンク）
「勉強法の科学－心理学から学習を探る」（著者：市川伸一）（Amazonにリンク）
「勉強の技術　すべての努力を成果に変える科学的学習の極意」（著者：児玉光雄）
進化する学習法
「脳が認める勉強法」（著者：ベネディクト・キャリー）
「使える脳の鍛え方　成功する学習の科学」（著者：ピーター・ブラウン, ヘンリー・ローディガー, マーク・マクダニエル）
「学ぶ意欲の心理学」（著者：市川伸一）
「学びとは何か－〈探究人〉になるために」（著者：今井むつみ）
「リファクタリング・ウェットウェア－達人プログラマーの思考法と学習法」（著者：Andy Hunt）
「ムダにならない勉強法」（著者：樺沢紫苑）
「脳を一番効率よく使う勉強法－東大に2回合格した医者が教える」（著者：福井一成）
「完全保存版　できる人の勉強法」（著者：安河内哲也）
「勉強法の教科書: 効率的な記憶法、計画の立て方、勉強時間捻出術から、良質な睡眠の取り方まで－独学で現役東大合格、予備校で添削指導を1,000人以上した講師が教える！」（著者：岩崎次郎）
「一生モノの勉強法―京大理系人気教授の戦略とノウハウ」（著者：鎌田浩毅）
「脳にまかせる勉強法」（著者：池田義博）
「勉強がしたくてたまらなくなる本」（著者：廣政愁一）
「知的生産とその技術」（著者：倉下忠憲）
「エンジニアの知的生産術－効率的に学び、整理し、アウトプットする」（著者：西尾泰和）
外国語を話せるようになるしくみ　シャドーイングが言語習得を促進するメカニズム (サイエンス・アイ新書)門田修平
音読で外国語が話せるようになる科学　科学的に正しい音読トレーニングの理論と実践 (サイエンス・アイ新書)門田修平
マルチリンガルの外国語学習法
天才
失敗の科学
成功する練習の法則　最高の成果を引き出す42のルール：ダグ・レモフ, エリカ・ウールウェイ, ケイティ・イェッツイ　Practice Perfect:

上達する・創造する

芸術的創造は脳のどこから産まれるか？：大黒達也
「たいていのことは20時間で習得できる－忙しい人のための超速スキル獲得術」（著者：ジョシュカウフマン）
上達の技術：
上達の原則：
創造力はこうやって鍛える：遠藤司
ピクサー流　創造するちから：Ed Catmull, Amy Wallace,
ライフロング・キンダーガーテン　創造的思考力を育む４つの原則 :ミッチェル・レズニック; 村井裕実子; 阿部和広.
考え続ける力問い続ける力(ちくま新書)：石川善樹
創造はシステムである～「失敗学」から「創造学」へ：中尾政之
創造の方法学 (講談社現代新書)：高根正昭
クリエイティブ・マインドセット想像力・好奇心・勇気が目覚める驚異の思考法：デイヴィッドケリー, トムケリー
実践スタンフォード式デザイン思考世界一クリエイティブな問題解決できるビジネスシリーズ：ジャスパーウ
デザイン思考が世界を変える〔アップデート版〕イノベーションを導く新しい考え方：ティムブラウン
21世紀のビジネスにデザイン思考が必要な理由：佐宗邦威
エンジニアのためのデザイン思考入門：東京工業大学エンジニアリングデザインプロジェクト, 齊藤滋規, 坂本啓, 竹田陽子, 角征典, and 大内孝子

瞑想と呼吸

基本書

なぜ今、仏教なのか―瞑想・マインドフルネス・悟りの科学：ロバート　ライト
心と体をゆたかにするマインドエクササイズの証明：ダニエル・ゴールマン、リチャード・Ｊ・デビッドソン
あなたの脳は変えられる：ジャドソン・ブルワー　Carving Mind 刺激　反応　報酬
サーチ・インサイド・ユアセルフ ― 仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法：チャディー・メン・タン
フォーカス：ダニエル・ゴールマン
目標達成の技術　ペンタゴン式　著者：カイゾン・コーテ
参考書

エコを選ぶ力―賢い消費者と透明な社会 (ハヤカワ新書juice)：ダニエル・ゴールマン
EQ こころの知能指数：ダニエル・ゴールマン
一日１０分の坐禅入門 ――医者がすすめる禅のこころ (角川oneテーマ21) ：高田明和
限界を乗り超える最強の心身チベット高僧が教える瞑想とランニング：サキョン・ミパム
あなたの心と身体をゆるめる瞑想メソッド100 　誰でも無理なくはじめられる瞑想大全：龍村修
清浄道論─ヴィスッディ・マッガ─
アビダンマッタ・サンガハを読む：藤本晃
ブッダの実践心理学アビダンマ講義シリーズ第七巻・第八巻[合冊版]：アルボムッレ・スマナサーラ、藤本晃

依存を脱却する

「瞑想と呼吸－心身論とマインドフルネス」プラスαが必要だと上述したが、それは、心身の解放をもたらす世界観、人生観である。

あなたの脳は変えられる　「やめられない！」の神経ループから抜け出す方法：ジャドソン・ブルワー（Carving Mind）
「なぜ今、仏教なのか―瞑想・マインドフルネス・悟りの科学：ロバート　ライト」や、
「心と体をゆたかにするマインドエクササイズの証明：ダニエル・ゴールマン、リチャード・Ｊ・デビッドソン」

習慣を変える

「こころ」はいかにして生まれるのか最新脳科学で解き明かす「情動」
快感回路　なぜ気持ちいいのか　なぜやめられないのか：デイヴィッド・Ｊ・リンデン
あなたの脳は変えられる：ジャドソン・ブルワー　Carving Mind 刺激　反応　報酬
なぜ今、仏教なのか―瞑想・マインドフルネス・悟りの科学：ロバート　ライト
習慣の力　The Power of Habit：チャールズ・デュヒッグ　
習慣の力：チャールズ・デュヒッグ
ジェームズ・クリアー式　複利で伸びる1つの習慣：ジェームズ・クリアー　Atomic Habits
ジェームズ・クリアー式複利で伸びる1つの習慣ジェームズ・クリアー
天才はディープ・プラクティスと1万時間の法則でつくられる　ミエリン増強で脅威の成長率：ダニエル・コイル
小さな習慣：スティーヴン・ガイズ　Mini Habits
スイッチ! ― 「変われない」を変える方法：チップハース　Switch
良い習慣、悪い習慣　世界No.1の心理ブロガーが明かすあなたの行動を変えるための方法：ジェレミー・ディーン
身に付く悪い習慣、身に付ける良い習慣

「やり抜く人の９つの習慣－コロンビア大学の成功の科学」（著者：ハイディ・グラント・ハルバーソン）（Amazonにリンク・本の森の紹介）
「習慣の力－The Power of Habit」（著者：チャールズ・デュヒッグ）（Amazonにリンク）
「スマート・チェンジ－悪い習慣を良い習慣に作り変える５つの戦略」（著者：アート・マークマン）（Amazonにリンク）
「良い習慣、悪い習慣－世界No.1の心理学ブロガーが明かすあなたの行動を変えるための方法」（著者：ジェレミー・ディーン）（Amazonにリンク）
「自分を変える１つの習慣」（著者：ロリー・バーデン）（Amazonにリンク）

自然を経験する

地球を学ぶ

地球・生命－１３８億年の進化　宇宙の誕生から人類の登場まで、進化の謎を解きほぐす：谷合稔　
ダイナミックな地球：放送大学
地球とは何か
三つの石で地球がわかる岩石がひもとくこの星のなりたち：藤岡換太郎
鉱物・宝石の不思議
大地の五億年せめぎあう土と生き物たち (ヤマケイ新書 )：藤井一至
土地球最後のナゾ～100億人を養う土壌を求めて～：藤井一至
はじめての気象学：放送大学
惑星・太陽の大発見　４６億年目の真実
地球・生命の大進　４６億年の物語
宇宙がまるごとわかる本
気象・天気の新事実　気象の不思議：
散歩の雲・空図鑑
山はどうしてできるのか　ダイナミックな地球化学入門：藤岡換太郎
海はどうしてできたのか　壮大なスケールの地球進化史 (ブルーバックス)：藤岡換太郎
川はどうしてできるのか―地形のミステリーツアーへようこそ：藤岡換太郎
世界がわかる地理学入門

身近な自然

導入
- 身近な自然の観察図鑑(ちくま新書)：盛口満
- カラー版目からウロコの自然観察 (中公新書) ：唐沢孝一
植物
- 植物の科学：放送大学　塚谷　裕一、荒木　崇
- 教えてゲッチョ先生！雑木林のフシギ：盛口満
- 観察する目が変わる植物学入門　意外と知らない草木のつくり：矢野興一
- 散歩の樹木図鑑
- 葉・花・実・樹皮でひける樹木の事典６００種
- 大きな写真でよくわかる！花と木の名前事典
- 散歩の山野草図鑑
- 散歩の花図鑑
- 身近な野の花の不思議
- 四季の花色図鑑　花の名前が探せる　花合わせに便利
- 散歩が楽しくなる雑草手帳：稲垣　栄洋
- 木を知る・木に学ぶ：石井誠治
- 園芸「コツ」の科学植物栽培の「なぜ」がわかる：上田善弘
- 野菜作り「コツ」の科学　「なぜ」がわかると「結果」が出せる：佐倉朗夫
- おいしい野菜がたくさんできる！　土・肥料の作り方・使い方
- 少しかしこくなれる野菜の話
- 完全版自給自足の自然菜園12カ月野菜・米・卵のある暮らしのつくり方：新田穂高
動物
- 動物の科学：放送大学　二河　成男、東　正剛
- ゆかいないきもの図鑑
- 身近な昆虫を観察しよう！　50種以上の昆虫と見分け方：國谷正明
- 昆虫はもっとすごい
- 身近な鳥の生活図鑑 (ちくま新書) ：三上修
- 鳥ってすごい！
- 虫や鳥が見ている世界
- LIFE<ライフ>　人間が知らない生き方：
- サバイブ　強くなければ、生き残れない
- 生き物の死にざま：稲垣栄作