目標達成の技術_を読む

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目標達成の技術 ペンタゴン式:カイゾン・コーテ

備忘録

前を向いたコメント

ペンタゴン式だそうで少し「きつめ」を目指しているが、中身はまともだ。随分前の本で、しばらく忘れていたが、呼吸、瞑想、健康部分は手頃で良い。、

雑言

認知、知識、自律、時間と分けると、後者の構成はは余り馴染めないかもしれない。

目次

◆ まえがき ペンタゴン式 目標達成の技術とは?
第1講 鼻から吸って口から吐く 呼吸 Module 1 Breathing
第2講 1日10分、一人だけの時間をつくる 瞑想 Module 2 Meditation
第3講 あなたはどのような人間か知ろう 認知 Module 3 Awareness
第4講 「自分が何を知らないか」を知る 知識 Module 4 knowledge
第5講 ペンタゴンは肥満を許さない 健康 Module 5 Exercise
第6講 自分の限界を超える技術 自律 Module 6 Discipline
第7講 72時間ですべてが解決できる 時間 Module 7 Last Will
◆あとがき

詳細目次

目次 
◆ まえがき ペンタゴン式 目標達成の技術とは?
第1講 鼻から吸って口から吐く 呼吸 Module 1 Breathing
◆ 呼吸であなたの人生は激変する
◆ 深い呼吸で集中力がアップする
◆ 1分間に8から10が理想の呼吸回数  
◆ 基本呼吸
◆ あなたも「ピーク・パフォーマンス」を発揮できる
◆ 一点に一発だけを撃ち込むスナイパーの呼吸法
◆ 心拍数を115から145にコントロールせよ!
◆ リラックスから一転、勝負に出る  
◆ タクティカル・ブリージングのやり方  
◆ トレーニングの目安 
◆ Module 1 Breathing~呼吸~まとめ
第2講 1日10分、一人だけの時間をつくる 瞑想 Module 2 Meditation
◆ 常に冷静であれ─心の静寂をもたらすもの ◆ 北極に14か月いても心のバランスが崩れない ◆ 戦士たちのPTSDをいかに防ぐか ◆ 情報と時間に追い回された現代人 ◆ 毎日5分から45分の瞑想が効果的 ◆ マインドフルネス瞑想 ◆ Module 2 : Meditation ~瞑想~ まとめ
第3講 あなたはどのような人間か知ろう 認知 Module 3 Awareness
◆ 主観を捨て、己を疑う ◆ 自分らしさを見つけるトレーニング ◆ 自分自身についてのデータを集める ◆ 耳が痛い指摘こそ成長のチャンス ◆ 私はどんな人ですか?取材してみよう ◆ 習慣のモニタリング─日誌をつけてみよう ◆ 日誌のつけ方 ◆ 自分と家族の関係も見えてくる ◆ Module 3:Awareness~認知~まとめ
第4講 「自分が何を知らないか」を知る 知識 Module 4 knowledge
◆「知識」は多ければよい、というものではない ◆ 誰にでも成功するチャンスはある ◆ 1万時間の反復訓練理論 ◆ 自分の持っている「知識」の傾向を知る ◆ 知識の仕分け─三つのカテゴリーをまんべんなく ◆ 全部を自分で知ろうとしない ◆『道は開ける』『思考は現実化する』を読む ◆Module 4 knowledge~知識~まとめ
第5講 ペンタゴンは肥満を許さない 健康 Module 5 Exercise
◆ 健康維持の習慣はいたってシンプル ◆ ペンタゴン・エリートの身体能力テスト ◆「内臓脂肪型肥満」のリスクを回避するエクササイズ ◆ ウエスト太めは姿勢も悪い ◆ 絶大な効果、「意識的な3秒」の勧め 実践エクササイズ ◆ エターナル運動 ◆ プランク ◆ ボディウエイト・スクワット ◆ トライセプス・ストレッチ ◆ Module 5 : Exercise ~健康~ まとめ
第6講 自分の限界を超える技術 自律 Module 6 Discipline
◆ 本当にあった「間違った場所」◆ ブートキャンプで学ぶ生き抜く誇り ◆ 人生に言い訳をしない ◆ 少しの背伸びに繰り返し挑戦する ◆ 最初の2週間で、まずは自らの意識を改革する ◆ 新しい習慣を取り入れることで、自律心を磨く7DAYSルール  ◆ 7DAYSルール ◆「できない」「やらない」を徹底的にあぶり出す ◆「言い訳」「制限」のあぶり出し
第7講 72時間ですべてが解決できる 時間 Module 7 Last Will
◆ 時間、人生で最も美しきもの ◆ 72 時間ルールが時間の使い方を上手くする ◆「やるべきこと」は何なのか─三つのボール ◆ 遺書を書いて、死から逆算する  ◆ 遺書作成のルール ◆Module 7 Last Will~時間~まとめ
◆あとがき

 

Posted by murachan54