目標達成の技術＿を読む
書誌
目標達成の技術 ペンタゴン式：カイゾン・コーテ
備忘録
前を向いたコメント
ペンタゴン式だそうで少し「きつめ」を目指しているが、中身はまともだ。随分前の本で、しばらく忘れていたが、呼吸、瞑想、健康部分は手頃で良い。、
雑言
認知、知識、自律、時間と分けると、後者の構成はは余り馴染めないかもしれない。
目次
◆ まえがき ペンタゴン式 目標達成の技術とは？
第１講 鼻から吸って口から吐く 呼吸 Module 1 Breathing
第２講 １日10分、一人だけの時間をつくる 瞑想 Module 2 Meditation
第３講 あなたはどのような人間か知ろう 認知 Module 3 Awareness
第４講 「自分が何を知らないか」を知る 知識 Module 4 knowledge
第５講 ペンタゴンは肥満を許さない 健康 Module 5 Exercise
第６講 自分の限界を超える技術 自律 Module 6 Discipline
第７講 72時間ですべてが解決できる 時間 Module 7 Last Will
◆あとがき
詳細目次
目次
◆ まえがき ペンタゴン式 目標達成の技術とは？
第１講 鼻から吸って口から吐く 呼吸 Module 1 Breathing
◆ 呼吸であなたの人生は激変する
◆ 深い呼吸で集中力がアップする
◆ １分間に８から10が理想の呼吸回数
◆ 基本呼吸
◆ あなたも「ピーク・パフォーマンス」を発揮できる
◆ 一点に一発だけを撃ち込むスナイパーの呼吸法
◆ 心拍数を１１５から１４５にコントロールせよ！
◆ リラックスから一転、勝負に出る
◆ タクティカル・ブリージングのやり方
◆ トレーニングの目安
◆ Module 1 Breathing～呼吸～まとめ
第２講 １日10分、一人だけの時間をつくる 瞑想 Module 2 Meditation
◆ 常に冷静であれ─心の静寂をもたらすもの ◆ 北極に14か月いても心のバランスが崩れない ◆ 戦士たちのＰＴＳＤをいかに防ぐか ◆ 情報と時間に追い回された現代人 ◆ 毎日５分から45分の瞑想が効果的 ◆ マインドフルネス瞑想 ◆ Module 2 : Meditation ～瞑想～ まとめ
第３講 あなたはどのような人間か知ろう 認知 Module 3 Awareness
◆ 主観を捨て、己を疑う ◆ 自分らしさを見つけるトレーニング ◆ 自分自身についてのデータを集める ◆ 耳が痛い指摘こそ成長のチャンス ◆ 私はどんな人ですか？取材してみよう ◆ 習慣のモニタリング─日誌をつけてみよう ◆ 日誌のつけ方 ◆ 自分と家族の関係も見えてくる ◆ Module 3：Awareness～認知～まとめ
第４講 「自分が何を知らないか」を知る 知識 Module 4 knowledge
◆「知識」は多ければよい、というものではない ◆ 誰にでも成功するチャンスはある ◆ １万時間の反復訓練理論 ◆ 自分の持っている「知識」の傾向を知る ◆ 知識の仕分け─三つのカテゴリーをまんべんなく ◆ 全部を自分で知ろうとしない ◆『道は開ける』『思考は現実化する』を読む ◆Module 4 knowledge～知識～まとめ
第５講 ペンタゴンは肥満を許さない 健康 Module 5 Exercise
◆ 健康維持の習慣はいたってシンプル ◆ ペンタゴン・エリートの身体能力テスト ◆「内臓脂肪型肥満」のリスクを回避するエクササイズ ◆ ウエスト太めは姿勢も悪い ◆ 絶大な効果、「意識的な３秒」の勧め 実践エクササイズ ◆ エターナル運動 ◆ プランク ◆ ボディウエイト・スクワット ◆ トライセプス・ストレッチ ◆ Module 5 : Exercise ～健康～ まとめ
第６講 自分の限界を超える技術 自律 Module 6 Discipline
◆ 本当にあった「間違った場所」◆ ブートキャンプで学ぶ生き抜く誇り ◆ 人生に言い訳をしない ◆ 少しの背伸びに繰り返し挑戦する ◆ 最初の２週間で、まずは自らの意識を改革する ◆ 新しい習慣を取り入れることで、自律心を磨く７ＤＡＹＳルール ◆ ７ＤＡＹＳルール ◆「できない」「やらない」を徹底的にあぶり出す ◆「言い訳」「制限」のあぶり出し
第７講 72時間ですべてが解決できる 時間 Module 7 Last Will
◆ 時間、人生で最も美しきもの ◆ 72 時間ルールが時間の使い方を上手くする ◆「やるべきこと」は何なのか─三つのボール ◆ 遺書を書いて、死から逆算する ◆ 遺書作成のルール ◆Module 7 Last Will～時間～まとめ
◆あとがき