健康

著者：デイビッド・Ｂ エイガス

「ジエンド・オブ・イルネス」の要約版だ

「ジエンド・オブ・イルネス」（The End of Illness）という本は，健康を考える上でとても参考になるが（年賀状でも紹介した。），アメリカの本らしく，豊富な話題が登場してあちこちに飛ぶので，これを踏まえていざこれから何をしようかと考えると，分からなくなる。

同じ著者が，「ジエンド・オブ・イルネス」の内容を踏まえ，守るべき習慣としてまとめたのが，「元気で長生きするための、とても簡単な習慣」（A Short Guide to a Long Life）である。原書の存在は知っていたが，つい最近，翻訳本があり，しかもKindle本になっていることを知った。

この習慣のリストは，末尾に掲げたように，習慣１から６５まであって，重いものから軽いものまで様々なものの混成だが，自分に欠けていると思うものをピックアップすればよいのだろう。各習慣には，１ないし数ページの説明が付されている。

私には，「座りっぱなしをやめる」，「ストレッチをする」，「「やることリスト」をつくる」あたりが，大切そうだ。あと大方の人にとって一番重要な「適正体重を維持する」に「体重が０．５キロ減るだけで，膝にかかる負担は，一歩につき２キロ減る」とある指摘は新鮮だ。確かに，体重が増えたまま山に登ると，膝への負担は大変で，しばらく痛みがとれない。この計算の根拠は不明であるが。

厳選！１３の最強リスト

著者も，さすがにこのリストは多すぎると思ったのだろう，著者自ら「あらゆる人に必要な１３項目。この簡単な最強リストだけでも必ず心がけて」として，「日常生活で健康を保つための最強リスト」を掲げている。以下のとおりである。

①毎年の健康診断

②家族の病歴

③禁煙

④身体を動かす

⑤規則正しく

⑥自分の身体を知る

⑦健康な食事

⑧健全な体重

⑨ストレス管理

⑪快眠

⑫ビタミン剤とサプリメントをやめる

⑬アスピリンとスタチンを検討する

使いにくいリスト

「ジエンド・オブ・イルネス」にせよ，この本にせよ，その内容の大半は共感を覚えるが，１，２，我が国ではどうかなという点がある。

一つは，著者は，盛んにスタチン（コレステロール値の低下薬）とアスピリンの服用を薦める（もちろん，適合する場合に限ってであるが。）。前者は，心臓病と脳卒中を予防し，後者は，心疾患リスクが減り，抗炎症力によって，がんのリスクも減るとされている。これは，受け入れるのが難しい。

もうひとつ，「ジューサーで作ったジュースは加工食品だ，ジューサーを処分して，ホールフード食べよう。」というが，言い過ぎのような気がする。

なお著者の最新の本は，「The Lucky Years: How to Thrive in the Brave New World of Health」だが，これは翻訳されていないようだ。

６５項目の習慣リスト

習慣１　健康のサインを記録する

習慣２　自分を測る

習慣３　規則正しい生活

習慣４　自分の医療データをつくる

習慣５　「本当の食べ物」を食べる

習慣６　生産者と知り合いになる

習慣７　家庭菜園を楽しむ

習慣８　自分に合った食習慣

習慣９　オフィスでもリラックスする

習慣10　夕食に赤ワインを一杯

習慣11　清潔にする

習慣12　だれかと一緒に暮らす

習慣13　適正体重を維持する

習慣14　予防接種を受ける

習慣15　自分の裸を見る

習慣16　座りっぱなしをやめる

習慣17　毎日十五分以上汗をかく

習慣18　身体にいいコーヒーの飲み方

習慣19　家系の病歴を知る

習慣20　遺伝子検査をする

習慣21　「スタチン」という薬

習慣22　ベビー・アスピリン

習慣23　定期検診と予防接種

習慣24　健康面の目標を立てる

習慣25　病気になったら、賢く過ごす

習慣26　慢性疾患を管理する

習慣27　医師と二人三脚する

習慣28　正しい姿勢を保つ

習慣29　スマイルを忘れない

習慣30　趣味をもつ

習慣31　よくなると信じる

習慣32　苦手なエクササイズに挑戦する

習慣33　目と耳を守る

習慣34　歯と足の手入れをする

習慣35　心肺蘇生法を習う

習慣36　災害対策をする

習慣37　魚を食べる

習慣38　果物と野菜を食べる

習慣39　健康情報を次世代に伝える

習慣40　適度な潔癖性

習慣41　朝ごはんをきちんと食べる

習慣42　万能薬はないと理解する

習慣43　病気を前向きにとらえる

習慣44　ストレッチをする

習慣45　「やることリスト」をつくる

習慣46　助けを頼む

習慣47　子どもをもつ

習慣48　処方を守る

習慣49　犬を飼う

習慣50　「終活」を話し合う

習慣51　医療の基本的用語を覚える

習慣52　自分の健康を定義する

習慣53　人工食品とダイエットを避ける

習慣54　自然のデトックス

習慣55　危険な運動を避ける

習慣56　放射線照射に気をつける

習慣57　日焼けを避ける

習慣58　よい睡眠をとる

習慣59　炎症の原因を避ける

習慣60　ジュースを避ける

習慣61　肉を適度に食べる

習慣62　ビタミン剤やサプリメントを避ける

習慣63　適度に休む

習慣64　禁煙する

習慣65　自分の情報をシェアする

 

 

 

この記事は、「アイデアをカタチにする」の各論にあたる「商品・サービスを創る」、「健康になる」、「学ぶ・学習する」、「社会制度を改革する」の最初のたたき台として作成したものを投稿したものです。内容は今後順次、充実、改定していきますので、「アイデアをカタチにする」の該当項目を参照してください。

商品・サービスを創る

これから様々な「アイデアをカタチにする」商品・サービスを創り出す仕事に関与していきたいと思う。

すべて今後の課題だが、これまでに関与した一事例を紹介したい。

国際医療搬送事業（エアー・アンビュランス・サービス）の計画に関与したとき、個人についてどうすれば当該サービスを提供できるかという課題があった（料金を採算ベースで徴収すれば、一回最低２０００万円程度になる。）。

これについて、個人に有償で効果的な健康管理アプリを利用してもらい、海外滞在時に病気となった会員の共済として必要性の高い順に、当該サービスを安価ないし無償で提供することを企画したことがある。これ自体は、運営会社、代表者の不祥事で立ち消えになったが

そのラフな試案を紹介しておく。具体的な事業化には着手していない。

健康になる

健康になる方法と理論

ここでなすべきことは、「健康になりたい」という「思い」を、できるだけ容易に継続して「実現できる」スキームを創りだすことである。

そのスキームは、抽象的には「食動考休」であるが、その内容を具体化するにあたって、科学的でなければならない。

そのために、健康・医療に関わる本、資料を十分に検討する必要がある。とりあえず人間の心身が複合的なシステムであることを前提とする「ジエンド・オブ・イルネス」を、出発点にしてもよい。

各論的には、「代謝」、特にATPとミトコンドリア、「DNAとエピジェネティクス」、「腸内細菌」あたりを研究する必要がある。

これらを踏まえ、「特別問題」として、「肥満とダイエット」及び「老化」を検討する。

食動考休

食については、「多様なものを、新鮮なうちに（特に野菜・果実）、腹八分で」、という以上になすべきことはないであろう。

動（運動）は、有酸素運動（エアロビクス）、筋肉トレーニング、ストレッチを万遍なくこなすことだが、これではやりきれないので、簡易な運動＋ウオーキング、あるいは「多動」でもいいだろう。

考は、「学ぶ・学習する」の活性化である。

休は、体の弛緩、瞑想及び睡眠である。

改めて思うが、私には知識だけあって実践していない「ヨガ」に取り組めばこのうちの多くがカバーされる。一方で、日本のヨガ指導者の多くが早死しているという事実も忘れるわけにはいかない。

学ぶ・学習する

「学ぶ・学習する」方法と理論

「学ぶ・学習する」方法と理論として、「使える脳の鍛え方」（Make it Stick）、「脳が認める勉強法（How We Learn）あたりを出発点にするのがよいだろう。

この分野は、やたらと「ノウハウ」の多い分野であるから、その有効性を見極める必要性がある。

各分野の学習法

読書

数学

英語

ビジネス

学習する手段

ここでは、例えば、MOOC、Podcast、iTunes U等を検討していきたい。

社会制度を改革する

社会制度の改革

私が若いころは、「過剰」な政治が時代であり、私は一時期から「政治」と弁護士の仕事と関係する限りで関わりそれ以上にはみ出さないこととし、以後、基本的にそのようにしてきた。もちろん、投票はしている。

ただ最近は、「政治」の変質が目に余るようになったので（「啓蒙思想２．０」参照）、私は改めて「政治」を含む社会制度の改革について、提言・実現する必要があるのではないかと考えるようになってきた。「遅れてきた元青年」である。とはいえ、すぐに用意できる現実的な提言があるわけでもないので、しばらく準備をしたいと思っている。

私がこれまで何らかの関与をしたのは、せいぜい次のとおりだ。

政治資金規正法の改正提言をした。「その内容は、「自由と正義」の論文を参照されたい。同時に、公職選挙法の改正提言もした。

太陽光発電設備を規制する条例策定に関与した。

ジェフリー・サックスの「貧困の終焉」を高く評価した。

「社会制度を改革する」方法と理論

これについては数理的な分析を含め、非常に有効な方法と理論が生み出されつつあると理解している。ゆっくりと整理していきたい。

「ジエンド・オブ・イルネス」

最近また少し体調を崩し、そろそろ「いつまでもいくら飲んでも大丈夫」とは言っておられないなあと感じている中で、たまたま目にした「ジエンド・オブ・イルネス」（デイビッド・エイガス著）（病気の消滅）を読んだ。

自分で自分を守るしかない

この本の内容は、「アイデアをカタチに」の「健康になる」との関係で、別途紹介することにするが、その中に、「がんになるのが、たいてい子どもを持つ年齢を過ぎてからなのは、偶然ではない。進化は、子どもを持つ可能性が低い40歳代、50歳代の人間を守ることには、あまり関心がないのだ。進化が気にかけているのは、あなたが、子を持てるように体のシステムを維持できるかどうか、ということだけなのだ。」、「自然は善良かもしれないが、愚かでもなければ、情け深くもない。年寄りにエネルギーを注ぐような無駄はしないのである。したがって、体が新しい生命を世の中に送り出せなくなった後は、私たちは自分で自分を守るしかない。」という記述がある。

これは、進化論を理解するとよくわかるが、要するに、「生物は繁殖度が上がるように進化する」のであるから（したがって、できるだけ多くの子孫作りさえ行われれば、様々な原因で直ちに死んでしまう動植物も多い。）、繁殖期を過ぎた動物が長生きするような手立てを進化は選択・保持していない、繁殖期後の身体は生存を継続できるような固有のメカニズムを備えていないということである。子供のころは免疫と親に庇護され、繁殖期までは「若さ」を保つ進化的メカニズムに庇護されていても、繁殖期を過ぎれば、従前の「若さ」の仕組みがある範囲で使いまわしできるだけで、あとは、「自分で自分を守る」方法を講じていくしかない。

少なくても中高年の人が健康を考える場合は、これに得心が行くか行かないかで、将来は分かれるだろう。繁殖期後は、老いて衰退するというより、いきなり姥捨て山に放り出されるというのが正しいイメージではないだろうか。

自分を守る手立ては何か

自分を守る手立ては、このブログでも一度触れたことのある「食動考」である。これに休息を付け加えてもいいだろう。

私はこれについて、今後、健康になりたいという「思い」を「実現する」プロジェクト（アイデアをカタチにする）の中で、できるだけ実行が容易なスキームを提供したいと思っている。実は私が関与していたビジネスジェットを使った「国際医療搬送事業」は、我々が作成・提供する健康管理アプリを使用する個人会員が、海外にいて救急搬送が必要となった時に、優先的に安価（無料）で提供するというスキームを検討していたが、その中で「健康管理」については、ある程度検討していた実績がある。

もっとも、そこでは、私自身は適用除外になっていたので、何度も体調不良になってしまうわけだ。今後は、繁殖期を過ぎた私は「自分で自分を守るしかない」ということを根底において、当然私にも適用され、私自身も健康になる、「食動考休システム」を検討してきたい。