この投稿記事は、固定頁のコンテンツ「問題解決と創造」、「ヒトの行動と生活」を見やすく整理するために、「実行する」を、「ヒトの行動と生活」の下位項目に移転するに際し、投稿記事にしたものです。今後、固定記事の方が、修正されます。
検討すべき課題と構成
課題
ここで検討すべき課題は、自身の行動と思考を制御し、「目標を達成し依存から脱却する」にはどうするかということである。ここに至るまで、「生命・進化・生物」,「人類史と人体」,「人間科学」,「言語・論理・哲学・思想」を検討し、ヒトの「行動」と「思考」の有り様を見極め、いかにこれを制御するかの基本を検討してきたのであった、ここで「実行する」の核心である「目標の達成と依存からの脱却」を習得しなければならない。そのための準備作業として、既に「目標達成と依存からの脱却 序説」を投稿している。問題は今後更にこれをブラシュアップしていくことである。そこで指摘した、④心身論とマインドフルネス、⑥様々な技法、⑦脳のリセットを、習得しよう。
この項目では、「目標を達成する」ための「様々な技法」を紹介し、「目標を達成する」の一分野ではあるが、固有の方法論が探求されている「学習する・表現する」と「上達する・創造する」を別に紹介し、これらに共通する技法として、ごく単純な「瞑想と呼吸－心身論とマインドフルネス」を取り上げる。
更に、「問題解決と創造」について「目標を達成する」ことと並んで大きな位置占める「依存を脱却する」方法を考察する。これには、単純な「瞑想と呼吸」プラスαが必要なようだ。
「習慣を変える｣は、以上を視点を変えてみたものといえるであろう。
さらに「「問題解決と創造」のために「目標を達成する」ことの応用として「自然を経験する」という項目を設定した。様々な意味合いがあるが、宇宙、地球、世界、自然の一部に自分が存在し、日常はその中で営まれているという「現実感」を持つこと、自然の中で自分を解放すること、何より自然を経験するということは楽しいこと等々、その意味、価値は、甚大だ。全体の構成は、以下のとおりである。
構成
- 目標を達成する
- 様々な技法
- 学習する・表現する
- 上達する・創造する
- 瞑想と呼吸－心身論とマインドフルネス
- 依存を脱却する
- 習慣を変える
- 自然を経験する
- 地球を学ぶ
- 身近な自然
- 遠くの自然
目標を達成する
コメント
「目標の達成」については「依存からの脱却｣と併せて、「目標の達成と依存からの脱却 序説」で検討した。
そこで検討した、④心身論とマインドフルネス、⑥様々な技法、⑦脳のリセットのうち、ここでは、⑥を「様々な技法｣で、④を「瞑想と呼吸－心身論とマインドフルネス」で検討する。
様々な技法
基本書
あと「様々な技法｣を何点か選びたいが、当面次にしよう。
- マインドセット：「やればできる！」の研究：キャロル・S・ドゥエック
- スマート・チェンジー悪い習慣を良い習慣に作り変える５つの戦略：アート・マークマン
- ペンタゴン式 ハードワークでも折れない心のつくり方 :カイゾン・コーテ
参考書
- ザ・フォーミュラ～科学が解き明かした「成功の普遍的法則」～ ：アルバート＝ラズロ・バラバシ
- 超予測力 不確実な時代の先を読む10カ条 (早川書房) フィリップ Ｅ テトロック, ダン ガードナー
- シグナル&ノイズ 天才データアナリストの「予測学」 ：ネイト シルバー
- やり抜く人の９つの習慣 コロンビア大学の成功の科学： ハイディ・グラント・ハルバーソン
- やる気が上がる8つのスイッチ：ハイディ・グラント・ハルバーソン
- スタンフォードの自分を変える教室 ：ケリー・マクゴニガル
- スタンフォードの心理学講義 人生がうまくいくシンプルなルール ：ケリー・マクゴニガル
- スタンフォード式人生を変える運動の科学：ケリー・マクゴニガル
- やめられなくなる、小さな習慣：佐々木 正悟
- 明日の幸せを科学する：ダニエル・ギルバート
- PEAK PERFORMANCE 最強の成長術：ブラット・スタルバーグ
- チェンジ・エニシング 仕事・お金・依存症・ダイエット・人間関係 自分を見違えるほど変える技術 ： ケリー・パターソン, ジョセフ・グレニー, デヴィッド・マクスフィールド, ロン・マクミラン, アル・スウィツラー
- 究極の鍛錬：ジョフ コルヴァン deliberate practice：熟慮した練習
- ULTRA LEARNING 超・自習法 どんなスキルでも最速で習得できる9つのメソッド：スコット Ｈ ヤング
- 超一流になるのは才能か努力か? ：エリクソン purposeful practice：限界的練習
- 成功する練習の法則 最高の成果を引き出す42のルール (日本経済新聞出版) ダグ・レモフ, エリカ・ウールウェイ, ケイティ・イェッツイ
学習する・表現する
新しいことを身につけるための、方法総論、学習論、及び趣味論について検討しよう。
方法総論
行動が、その場限りではなく、新しい何かの形として身につくことはとても楽しい。多くの分野があるだろうが、その具体的な分野内容は追ってということにして、ここでは、その方法を論じた４冊の本を紹介しよう
- 「上達の法則－効率のよい努力を科学する」（著者：岡本浩一）（Amazonにリンク）
- 「たいていのことは２０時間で習得できる－忙しい人のための超速スキル獲得術」（著者：ジョシュ カウフマン）（Amazonにリンク）
- 「人工知能を超える」（著者：奈良潤）
- 「上達の原則」（著者：北村勝朗）
学習・表現論
学習論も、汗牛充棟だが、ここでは何点かを挙げよう。
- 「勉強法の科学－心理学から学習を探る」（著者：市川 伸一）（Amazonにリンク）
- 「Learn Better」（著者：アーリック・ボーザー）（Amazonにリンク）
- Learn Better: Mastering the Skills for Success in Life, Business, and School, or How to Become an Expert in Just About Anything by Ulrich Bose
- 「脳が認める勉強法」（著者：ベネディクト・キャリー）
- How We Learn: Throw out the rule book and unlock your brain’s potential by Benedict Carey
- 「使える脳の鍛え方 成功する学習の科学」（著者：ピーター・ブラウン, ヘンリー・ローディガー, マーク・マクダニエル）
- Make it stick by Peter C. Brown
- 「リファクタリング・ウェットウェア －達人プログラマーの思考法と学習法 」（著者：Andy Hunt）
- 「勉強の技術 すべての努力を成果に変える科学的学習の極意」（著者：児玉 光雄）
- 「本を読む本」（著者：J・モーティマー・アドラー ）（Amazonにリンク）
- 「読書の技法」（著者：佐藤 優）（Amazonにリンク）
- 脳が認める外国語勉強法：ガブリエル・ワイナー
- 超・自習法 ULTRA LEARNING どんなスキルでも最速で習得できる9つのメソッド：スコット Ｈ ヤング
- Learn Better ― 頭の使い方が変わり、学びが深まる6つのステップ :アーリック・ボーザー
- 究極の鍛錬：ジョフ コルヴァン Talent is overrated ；deliberate practice：熟慮した練習（エリクソンの用語。島宗は基礎練習と訳す）
- 成功する練習の法則 最高の成果を引き出す42のルール ： ダグ・レモフ, エリカ・ウールウェイ, ケイティ・イェッツイ Practice Perfect:
- 「脳が認める勉強法」（著者：ベネディクト・キャリー）
- 「使える脳の鍛え方 成功する学習の科学」（著者：ピーター・ブラウン, ヘンリー・ローディガー, マーク・マクダニエル）
- 「勉強の技術 すべての努力を成果に変える科学的学習の極意」（著者：児玉 光雄）
- 進化する学習法
- 「学ぶ意欲の心理学 」（著者：市川 伸一）
- 「学びとは何か－〈探究人〉になるために 」（著者：今井 むつみ ）
- 「リファクタリング・ウェットウェア －達人プログラマーの思考法と学習法 」（著者：Andy Hunt）
- 「ムダにならない勉強法」（著者：樺沢 紫苑）
- 「脳を一番効率よく使う勉強法－東大に2回合格した医者が教える 」（著者：福井一成）
- 「完全保存版 できる人の勉強法」（著者：安河内 哲也 ）
- 「勉強法の教科書: 効率的な記憶法、計画の立て方、勉強時間捻出術から、良質な睡眠の取り方まで－独学で現役東大合格、予備校で添削指導を1,000人以上した講師が教える！」（著者：岩崎次郎）
- 「一生モノの勉強法―京大理系人気教授の戦略とノウハウ」（著者：鎌田 浩毅）
- 「脳にまかせる勉強法」（著者：池田義博）
- 「勉強がしたくてたまらなくなる本」（著者：廣政愁一）
- 「知的生産とその技術」（著者：倉下忠憲）
- 「エンジニアの知的生産術 －効率的に学び、整理し、アウトプットする」（著者：西尾 泰和）
- 「読書の技法」（著者：佐藤 優）（Amazonにリンク）
- 「たいていのことは20時間で習得できる－忙しい人のための超速スキル獲得術 」（著者：ジョシュ カウフマン）
- 究極の鍛錬：ジョフ コルヴァン Talent is overrated ；deliberate practice：熟慮した練習（エリクソンの用語。島宗は基礎練習と訳す）
- Learn Better ― 頭の使い方が変わり、学びが深まる6つのステップ :アーリック・ボーザー
- 超・自習法 ULTRA LEARNING どんなスキルでも最速で習得できる9つのメソッド：スコット Ｈ ヤング
- 天才！ 成功する人々の法則 ：マルコム・グラッドウェル
- 「たいていのことは20時間で習得できる－忙しい人のための超速スキル獲得術 」（著者：ジョシュ カウフマン）
- 使える脳の鍛え方 成功する学習の科学：ピーター・ブラウン, ヘンリー・ローディガー, マーク・マクダニエル
- 脳が認める勉強法 ：ベネディクト・キャリー
- １０歳から身につく 問い、考え、表現する力 僕がイェール大で学び、教えたいこと (ＮＨＫ出版新書) ：斉藤 淳
- 超一流になるのは才能か努力か? ：エリクソン Peak ；purposeful practice：限界的練習
- 天才はディープ・プラクティスと1万時間の法則でつくられる ミエリン増強で脅威の成長率：ダニエル・コイル The Talent Code
- 脳が認める外国語勉強法：ガブリエル・ワイナー
- 語学習得の最終兵器 Anki：吉野周
- 学ぶ意欲の心理学 (PHP新書)：市川伸一
- 勉強法の科学－心理学から学習を探る (岩波科学ライブラリー) ：市川 伸一
- 「勉強の技術 すべての努力を成果に変える科学的学習の極意」（著者：児玉 光雄）
- 進化する学習法
- 「学ぶ意欲の心理学 」（著者：市川 伸一）
- 「学びとは何か－〈探究人〉になるために 」（著者：今井 むつみ ）
- 「リファクタリング・ウェットウェア －達人プログラマーの思考法と学習法 」（著者：Andy Hunt）
- Pragmatic thinking and learning. Andy Hunt, 武舎 広幸, 武舎 るみ
- 「ムダにならない勉強法」（著者：樺沢 紫苑）
- 「脳を一番効率よく使う勉強法－東大に2回合格した医者が教える 」（著者：福井一成）
- 「完全保存版 できる人の勉強法」（著者：安河内 哲也 ）
- 「勉強法の教科書: 効率的な記憶法、計画の立て方、勉強時間捻出術から、良質な睡眠の取り方まで－独学で現役東大合格、予備校で添削指導を1,000人以上した講師が教える！」（著者：岩崎次郎）
- 「一生モノの勉強法―京大理系人気教授の戦略とノウハウ」（著者：鎌田 浩毅）
- 「脳にまかせる勉強法」（著者：池田義博）
- 「勉強がしたくてたまらなくなる本」（著者：廣政愁一）
- 「知的生産とその技術」（著者：倉下忠憲）
- 「エンジニアの知的生産術 －効率的に学び、整理し、アウトプットする」（著者：西尾 泰和）
- リファクタリング・ウェットウェア ―達人プログラマーの思考法と学習法 ：Andy Hunt R
- 「Learn Better」（著者：アーリック・ボーザー）（Amazonにリンク）
- 「勉強法の科学－心理学から学習を探る」（著者：市川 伸一）（Amazonにリンク）
- 「勉強の技術 すべての努力を成果に変える科学的学習の極意」（著者：児玉 光雄）
- 進化する学習法
- 「脳が認める勉強法」（著者：ベネディクト・キャリー）
- 「使える脳の鍛え方 成功する学習の科学」（著者：ピーター・ブラウン, ヘンリー・ローディガー, マーク・マクダニエル）
- 「学ぶ意欲の心理学 」（著者：市川 伸一）
- 「学びとは何か－〈探究人〉になるために 」（著者：今井 むつみ ）
- 「リファクタリング・ウェットウェア －達人プログラマーの思考法と学習法 」（著者：Andy Hunt）
- 「ムダにならない勉強法」（著者：樺沢 紫苑）
- 「脳を一番効率よく使う勉強法－東大に2回合格した医者が教える 」（著者：福井一成）
- 「完全保存版 できる人の勉強法」（著者：安河内 哲也 ）
- 「勉強法の教科書: 効率的な記憶法、計画の立て方、勉強時間捻出術から、良質な睡眠の取り方まで－独学で現役東大合格、予備校で添削指導を1,000人以上した講師が教える！」（著者：岩崎次郎）
- 「一生モノの勉強法―京大理系人気教授の戦略とノウハウ」（著者：鎌田 浩毅）
- 「脳にまかせる勉強法」（著者：池田義博）
- 「勉強がしたくてたまらなくなる本」（著者：廣政愁一）
- 「知的生産とその技術」（著者：倉下忠憲）
- 「エンジニアの知的生産術 －効率的に学び、整理し、アウトプットする」（著者：西尾 泰和）
- 外国語を話せるようになるしくみ シャドーイングが言語習得を促進するメカニズム (サイエンス・アイ新書)門田 修平
- 音読で外国語が話せるようになる科学 科学的に正しい音読トレーニングの理論と実践 (サイエンス・アイ新書)門田 修平
- マルチリンガルの外国語学習法
- 天才
- 失敗の科学
- 成功する練習の法則 最高の成果を引き出す42のルール ： ダグ・レモフ, エリカ・ウールウェイ, ケイティ・イェッツイ Practice Perfect:
上達する・創造する
- 芸術的創造は脳のどこから産まれるか？：大黒 達也
- 「たいていのことは20時間で習得できる－忙しい人のための超速スキル獲得術 」（著者：ジョシュ カウフマン）
- 上達の技術：
- 上達の原則：
- 創造力はこうやって鍛える：遠藤司
- ピクサー流 創造するちから：Ed Catmull, Amy Wallace,
- ライフロング・キンダーガーテン 創造的思考力を育む４つの原則 :ミッチェル・レズニック; 村井裕実子; 阿部和広.
- 考え続ける力 問い続ける力(ちくま新書)：石川善樹
- 創造はシステムである～「失敗学」から「創造学」へ：中尾政之
- 創造の方法学 (講談社現代新書)：高根正昭
- クリエイティブ・マインドセット 想像力・好奇心・勇気が目覚める驚異の思考法：デイヴィッド ケリー, トム ケリー
- 実践 スタンフォード式 デザイン思考 世界一クリエイティブな問題解決 できるビジネスシリーズ：ジャスパー ウ
- デザイン思考が世界を変える〔アップデート版〕 イノベーションを導く新しい考え方：ティム ブラウン
- 21世紀のビジネスにデザイン思考が必要な理由：佐宗邦威
- エンジニアのためのデザイン思考入門：東京工業大学エンジニアリングデザインプロジェクト, 齊藤 滋規, 坂本 啓, 竹田 陽子, 角 征典, and 大内 孝子
瞑想と呼吸
基本書
- なぜ今、仏教なのか―瞑想・マインドフルネス・悟りの科学 ：ロバート ライト
- 心と体をゆたかにするマインドエクササイズの証明 ：ダニエル・ゴールマン 、 リチャード・Ｊ・デビッドソン
- あなたの脳は変えられる：ジャドソン・ブルワー Carving Mind 刺激 反応 報酬
- サーチ・インサイド・ユアセルフ ― 仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法：チャディー・メン・タン
- フォーカス ：ダニエル・ゴールマン
- 目標達成の技術 ペンタゴン式 著者：カイゾン・コーテ
参考書
- エコを選ぶ力―賢い消費者と透明な社会 (ハヤカワ新書juice)：ダニエル・ゴールマン
- EQ こころの知能指数 ：ダニエル・ゴールマン
- 一日１０分の坐禅入門 ――医者がすすめる禅のこころ (角川oneテーマ21) ：高田 明和
- 限界を乗り超える最強の心身 チベット高僧が教える瞑想とランニング ：サキョン・ミパム
- あなたの心と身体をゆるめる 瞑想メソッド100 誰でも無理なくはじめられる瞑想大全：龍村修
- 清浄道論─ヴィスッディ・マッガ─
- アビダンマッタ・サンガハを読む：藤本晃
- ブッダの実践心理学 アビダンマ講義シリーズ 第七巻・第八巻[合冊版]：アルボムッレ・スマナサーラ 、 藤本晃
依存を脱却する
「瞑想と呼吸－心身論とマインドフルネス」プラスαが必要だと上述したが、それは、心身の解放をもたらす世界観、人生観である。
- 「なぜ今、仏教なのか―瞑想・マインドフルネス・悟りの科学 ：ロバート ライト」 や、
- 「心と体をゆたかにするマインドエクササイズの証明 ：ダニエル・ゴールマン 、 リチャード・Ｊ・デビッドソン」
習慣を変える
- 「こころ」はいかにして生まれるのか 最新脳科学で解き明かす「情動」
- 快感 回路 なぜ 気持ちいい のか なぜ やめ られ ない のか：デイヴィッド・Ｊ・リンデン
- あなたの脳は変えられる：ジャドソン・ブルワー Carving Mind 刺激 反応 報酬
- なぜ今、仏教なのか―瞑想・マインドフルネス・悟りの科学 ：ロバート ライト
- 習慣の力 The Power of Habit：チャールズ・デュヒッグ
- 習慣の力：チャールズ・デュヒッグ
- ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣：ジェームズ・クリアー Atomic Habits
- ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣 ジェームズ・クリアー
- 天才はディープ・プラクティスと1万時間の法則でつくられる ミエリン増強で脅威の成長率：ダニエル・コイル
- 小さな習慣：スティーヴン・ガイズ Mini Habits
- スイッチ! ― 「変われない」を変える方法：チップ ハース Switch
- 良い習慣、悪い習慣 世界No.1の心理ブロガーが明かすあなたの行動を変えるための方法：ジェレミー・ディーン
- 身に付く悪い習慣、身に付ける良い習慣
- 「やり抜く人の９つの習慣 －コロンビア大学の成功の科学」（著者：ハイディ・グラント・ハルバーソン）（Amazonにリンク・本の森の紹介）
- 「習慣の力－The Power of Habit」（著者：チャールズ・デュヒッグ）（Amazonにリンク）
- 「スマート・チェンジ－悪い習慣を良い習慣に作り変える５つの戦略」（著者：アート・マークマン）（Amazonにリンク）
- 「良い習慣、悪い習慣－世界No.1の心理学ブロガーが明かすあなたの行動を変えるための方法」（著者：ジェレミー・ディーン）（Amazonにリンク）
- 「自分を変える１つの習慣」（著者：ロリー・バーデン）（Amazonにリンク）
自然を経験する
地球を学ぶ
- 地球・生命－１３８億年の進化 宇宙の誕生から人類の登場まで、進化の謎を解きほぐす：谷合稔
- ダイナミックな地球：放送大学
- 地球とは何か
- 三つの石で地球がわかる 岩石がひもとくこの星のなりたち：藤岡換太郎
- 鉱物・宝石の不思議
- 大地の五億年 せめぎあう土と生き物たち (ヤマケイ新書 )：藤井 一至
- 土 地球最後のナゾ～100億人を養う土壌を求めて～：藤井 一至
- はじめての気象学：放送大学
- 惑星・太陽の大発見 ４６億年目の真実
- 地球・生命の大進 ４６億年の物語
- 宇宙がまるごとわかる本
- 気象・天気の新事実 気象の不思議：
- 散歩の雲・空図鑑
- 山はどうしてできるのか ダイナミックな地球化学入門：藤岡換太郎
- 海はどうしてできたのか 壮大なスケールの地球進化史 (ブルーバックス)：藤岡換太郎
- 川はどうしてできるのか―地形のミステリーツアーへようこそ：藤岡換太郎
- 世界がわかる地理学入門
身近な自然
- 導入
- 身近な自然の観察図鑑(ちくま新書)：盛口満
- カラー版 目からウロコの自然観察 (中公新書) ：唐沢孝一
- 植物
- 植物の科学：放送大学 塚谷 裕一、荒木 崇
- 教えてゲッチョ先生！雑木林のフシギ：盛口 満
- 観察する目が変わる植物学入門 意外と知らない草木のつくり ：矢野興一
- 散歩の樹木図鑑
- 葉・花・実・樹皮でひける樹木の事典６００種
- 大きな写真でよくわかる！花と木の名前事典
- 散歩の山野草図鑑
- 散歩の花図鑑
- 身近な野の花の不思議
- 四季の花色図鑑 花の名前が探せる 花合わせに便利
- 散歩が楽しくなる雑草手帳：稲垣 栄洋
- 木を知る・木に学ぶ：石井 誠治
- 園芸 「コツ」の科学 植物栽培の「なぜ」がわかる ：上田 善弘
- 野菜作り 「コツ」の科学 「なぜ」がわかると「結果」が出せる：佐倉朗夫
- おいしい野菜がたくさんできる！ 土・肥料の作り方・使い方
- 少しかしこくなれる野菜の話
- 完全版 自給自足の自然菜園12カ月 野菜・米・卵のある暮らしのつくり方 ：新田 穂高
- 動物
- 動物の科学：放送大学 二河 成男、東 正剛
- ゆかいないきもの図鑑
- 身近な昆虫を観察しよう！ 50種以上の昆虫と見分け方：國谷正明
- 昆虫はもっとすごい
- 身近な鳥の生活図鑑 (ちくま新書) ：三上修
- 鳥ってすごい！
- 虫や鳥が見ている世界
- LIFE<ライフ> 人間が知らない生き方：
- サバイブ 強くなければ、生き残れない
- 生き物の死にざま：稲垣栄作
遠くの自然
- キーワードで知る山の自然学入門 ：山と渓谷（2020：04）
- 日本の山はすごい！
- 明快日本登山史
- 世界自然遺産でたどる 美しい地球
- ヤマケイ新書 登山者のための法律入門 溝手 康史
- ヤマケイ新書 鳥ってすごい！ 樋口 広芳
- 文系でもよくわかる 世界の仕組みを物理学で知る 松原 隆彦
- 人間をお休みしてヤギになってみた結果（新潮文庫） トーマス・トウェイツ